【今日の練習】7/2 VO2maxインターバル 1K×3本 + ペース走5K

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今日の練習。

午前
午後 ・アップjog 3.87km
・ウィンドスプリント 150m×3本
VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km Rest120秒)
ペース走 5km(4’00″/km)
・ダウンjog 3.17km
・体幹トレーニング(予定)

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: 69.1kg

今日はスピード持久力系のポイント練習。以下2本立て。

  • VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km Rest120秒)
  • ペース走 5km(4’00″/km)

日が傾いて、涼しくなった夕方~夜に実施。わりと身体が動いてくれて、設定よりも速いペースでこなすことが出来ました。今日はなかなか好調!

ただし、先週の金曜から発生している、お尻の右側からハムストリングスにかけての張りは悪化している感じです。痛みは昨日より強くなりましたよ。

走れないことはないけれど、大丈夫かな。

↓VO2maxインターバル 1km×3本
GARMIN_20140702_01

GARMIN_20140702_02


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↓インターバルのあと、10分ほど歩いてから、ペース走5km実施
GARMIN_20140702_03

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明日のメニュー(予定)は90分ペース走。

設定ペースは4’15″/kmまたは、心拍が150~160bpmになるペースのどちらかだけど…。4’15″/kmでは最後までもちそうではないです。心拍150~160bpmのほうかな。

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと60日ですよ。(ぎゃー!)

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