これまでを振り返る！キツかった今年の夏（2013年6月～8月）。

今シーズン最初の本気（マジ）レースを終えて、ひと段落…な感じは全然しません。でも、キリがよいので、ここまでの軌跡を振り返っておきます。

だだし、すべてを振り返っていると大変なので、キツい時期だった今年の夏（2013年6月～8月）だけに絞ります。

昨シーズン最後の「第3回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン」から先日の「第7回いたばしリバーサイドハーフマラソン」までの記録は以下の通り。

開催日	大会名	種目	記録
5/19	第3回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフ	ハーフ	1:16:30
6/15	第1回庄内緑地グリーンランニング30Km	30km	2:05:05
6/22	第3回AEDチャリティマラソンin庄内緑地	10km	0:36:30
6/23	第4回森林公園フォレストマラソン	10km	0:37:55
6/29	Cheekマラソン大会 NAGOYAスマイルマラソン vol.4	10km	0:36:36
7/6	トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.4	10km	0:37:55
7/13	豊スタナイトリレーマラソン2013	3時間	36.05km
8/2	RUNNETフライデーナイト・リレーマラソン in 国立競技場夏大会	3時間	1.4km×26
8/4	こりゃ多摩ラン20km10km5km in 8月	20km	DNS
8/10	トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.5	10km	0:38:08
8/25	2013北海道マラソン	フル	2:59:01
8/31	トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.6	10km	0:38:08
9/14	トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.7	10km	DNS
9/28	2013大阪30K	30km	中止
10/13	2013あざいお市マラソン	ハーフ	DNS
10/20	第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン	ハーフ	1:17:08
10/26	2013東京30K秋大会	30km	中止
10/27	第6回ナゴヤアドベンチャーマラソン	ハーフ	1:18:56
11/10	2013いびがわマラソン	フル	3:01:30
11/24	第16回ジュビロ磐田メモリアルマラソン	ハーフ	1:15:57
12/01	第7回いたばしリバーサイドハーフマラソン	ハーフ	1:16:03

6月から8月の間、レースでのタイムが堕ちてきて、練習でも長い距離を踏むことが出来ず。気温・湿度の上昇、日差しの強さといった外的要因のせいもあると分かっていますが、再びハーフを速く走れるようになるのかな。そんな不安がありました。

でも先日の「いたばしリバーサイドハーフマラソン」で公認大会の自己最速タイムを更新。また、しっかり走れるようになり安心しました。暑くてキツかったけれど、オフシーズンの間も自分なりに頑張って良かった。

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昨シーズン最後の「第3回高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン」（5/19）が終わりシーズンオフへ突入。

1週間ほどは気が抜けた状態で軽いjogや体幹・ウェイトトレといった心肺を追い込まない、楽なメニューが続く。久々に体重を計ってみると70kgオーバー！！ぎふ清流ハーフから5kg以上の増量！食べる量もかなり増えました。

緊張感がない、刺激がない、目標がない。この雰囲気に身を委ねていると腐ってしまいそう。北海道マラソン（8/25）にはエントリーしていましたが、開催まで期間があったためモチベーションは上がらず。これはまずい！と思い、6月～8月に開催される大会を探してエントリー。走る機会を無理やり作って刺激を入れました。

まずは「第1回庄内緑地グリーンランニング30Km」（6/15）。2時間は切れるかな、3’50"/kmで最後まで行けるかなと考えていました。しかし、甘かった。完走できたのが奇跡だと思えた内容です。（タイムは2時間05分05秒）

気温・湿度が高めだったこともありますが、この時の体重は71kg台。ぎふ清流ハーフの時より6kg増でひどい状態です。8月の北海道マラソンに対して不安がよぎります。こんなんで大丈夫なのか、と。

それからは庄内緑地公園などで開催される10km大会にたくさん参加。

マラソン大会が少なくなるこの時期、10kmでも大会で走れるのは有り難いです。でも、タイムは36分台～37分台。ひどい時は38分を切れない時も。ぎふ清流ハーフの前はひとり練習でも10km36分を切れていたのに。

しかも、10kmだけなのに消耗の度合いが激しい。フィニッシュ後、もうこれ以上走れない！と感じたことも何度かあります。10kmレースでこんなに消耗してしまって、距離が倍以上あるハーフマラソンはどうやって走ればいいんだっけ？ちょっと悩んでました。

3時間ランの大会にも2本参加。

北海道マラソンへ向けた時間走。サブ3ペース（4’15"/km）でいきたいと思っていましたが不可能でした。

豊スタ・ナイトリレーマラソンは40分経過のところで、「これ3時間走り切るのムリだ！」と感じていました。ずるずるペースも堕ちて、「もう辞めたい…」と。幸いにも（？）会場の近くで雷が鳴り、約20分間の中断。それでちょっと休めたので、何とか最後まで走り切れました。もしあの中断がなかったら、どうなっていたのだろう…。

フライデーナイト・リレーin国立の方は、自分史上最高の撃沈っぷり。大会を走って、これほど体調を崩したのは初めてで、3週間後の北海道マラソンにも恐怖を抱きました。夏場のフルマラソン、完走すら無理かも…。

豊スタの後、「僕の場合、夏場に（速めのペースで）長い距離を走るのは向いていない」と思いました。なので、練習も短い距離で負荷をかける1kmのVO2maxインターバルや2～3kmのクルーズインターバルを中心に。その頃、マラソンブログの間では30km走がブームになっていたようですが、僕は僕のペースで進めます。

また、長い距離を走らなくても効率的に脂質代謝能を強化できるよう、糖質が枯渇した状態で行う朝食前の朝イチjog、乳酸性代謝閾値（LT）強度以上の運動（VO2maxインターバル、SIT）の後に（糖レベル低下＋遊離脂肪酸が大量に残る状態で）行うjogなども導入。

これら脂質代謝能強化のトレーニング効果はあまり実感ないですが、フルマラソン（北海道マラソン、いびがわマラソン）ではエネルギー切れになること無く3時間で走れるようになっているので、一応効果はあるのかなと。レース中のエネルギー補給は、大会で用意される水やスポーツドリンクのみ。それでも30kmの壁、35kmの壁はまったく感じなかったです。（後半までしっかり抑えたネガティブ・スプリットのおかげもあるかな。）

で、夏の集大成、北海道マラソン。