12/5の練習 VO2maxインターバル 1K*6本

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今日の練習。

午前 ・アップjog 5.41km
・ウィンドスプリント 150m*3本
VO2maxインターバル 1K*6本(3’20"/km, Rest120秒)
・jog 11.77km
午後

今日の体重。
朝: —
昼: 66.6kg
夕: —
夜: —

今日はポイント練習のVO2maxインターバル 1K*6本(設定ペース:3’20"/km、リカバリ120秒)。軽く朝食を摂って午前中に実施です(朝食前ではとてももたない)。

GARMIN_20131205_01
(ペースが一定かを確認しやすいよう、500m毎にラップ計測。)

GARMIN_20131205_02

最後の方の走りは満足できませんが、とりあえず6本こなせました。キツかったです。VO2maxインターバルは何回やっても苦しさに慣れることがない。キツくて2本めで止めたくなり、あと1本だけ、あと1本だけといつも通りに騙しだましで。10本や20本ではなく、たったの6本だからね。本当に駄目なときもあるけれど、たいていはこれで乗り越えられます。

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コメント

  1. 感無量 より:

    こんばんわ。30歳過ぎてから市民ランナーになりました。
    陸上を本格的に習ったこともありません。管理人様ように30歳過ぎられても体格、体力、筋肉を維持し走られているのは励みです。そこでご教授願いたいのですが私は現在、駅伝~マラソンまで、早くなりたいのですがいまいち記録が、のびません。身長172、60kです。ガッチリした体格、ランも早くなりたいのですがどのようにメニューを組めばいいでしょうか。マラソン、サブスリー達成、3k10分内で走りたいです。現在はほど遠いです。よろしくお願い申し上げます。

    • 賀来哉(かくや) より:

      コメントありがとうございます!

      申し訳ありませんが、人に教えられるほどの知識も経験も無く、僕自身、記録を伸ばせられるトレーニング方法を探し求めているところです。

      同じトレーニングメニューでも人によって合う合わないがあるようなので、ランニング本などを参考にして、自分にできそうなメニューをひとつひとつ試していくのが良いかと思います。