12/15の練習 クルーズインターバル 2K*5本 ; キツすぎる…。

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今日の練習。

午前 ・アップjog 5.93km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・クルーズインターバル 2K*5本(3’30"/km、Rest120秒)
・jog 13.24km
午後

今日の体重。
朝: —
昼: 67.6kg
夕: —
夜: —

今日は2kmのクルーズインターバル(3’30"km、Rest120秒)。あまりにもキツすぎて5本で終了。予定ではあと1~2本だったけど、正直よく5本も走れたな…。

GARMIN_20131215_01
(ペースが一定かを確認しやすいよう、500m毎にラップ計測。)

GARMIN_20131215_02

風が強めです。前半1kmは左前方からの向かい風。大きくまわって折返し、後半1kmは右後方の追い風。

1本目からめちゃめちゃキツかった。VO2maxインターバルなら、リカバリタイムで歩いたりして完全に休むけど、クルーズインターバルの場合はjogでつなぎます。

なかなか呼吸が落ち着かず、あまり休んだ感じもしない。そんな状態のまま2本目を実施。「これは2本目はムリだ!!」疾走中はそう思っていたけど、ペース的には良い感じ。でも、めちゃめちゃキツい!

「3本目こそはムリだ!!」
走ってみたら、やっぱり良い感じ。4本目、5本目もそんな風にこなせました。

しかし6本目を行うには、さすがに心が折れました。数的にキリの良い5本で終了。1本目から心が折れかけていたので、「よく5本もたせられたな~」と思います。キツかった…。

クルーズインターバルの後は60分ほどのjogを実施。周回コースではなく、行って戻る真っ直ぐコースを13km。「クイーンズ駅伝2013」のスタート時間が迫っていたので、ペース速め頑張りました。

GARMIN_20131215_03

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