今日(12/16)から12/30(月)までのトレーニングメニュー。ハーフLTペース走(3’32"/km)2本!

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今日(12/16)から12/30(月)までのトレーニングメニュー。あくまで予定です。

  • 16日(月):25Kビルドアップ(jog→3’50"/km)
  • 17日(火):jog + 体幹・ウェイト
  • 18日(水):お休み
  • 19日(木):VO2maxインターバル1K*6本 + jog
  • 20日(金):jog +体幹・ウェイト
  • 21日(土):jog
  • 22日(日):ハーフLTペース走(3’32"/km)(庄内緑地マラソングランプリXmas
  • 23日(月):jog
  • 24日(火):20Kペース走(4’00″/km) or ビルドアップ走(jog→4’00″/km)
  • 25日(水):jog
  • 26日(木):jog + 体幹・ウェイト
  • 27日(金):ハーフLTペース走(3’32"/km)(年忘れマラソン2013 in 庄内緑地
  • 28日(土):jog
  • 29日(日):jog + 体幹・ウェイト
  • 30日(月):クルーズインターバル 2K*6本

今年の参加大会も残り2本(規模は小さいけど)。いずれもハーフ大会。3’32"/kmのLTペースで走り、75分前後を目指します。がっつり鍛える!

最初はひとり練習では出せないタイム(79分以内)で走れれば、トレーニングレースとして十分。そう思っていだけれど、先日のハーフ(マラソントレーニング in 庄内緑地 vol.7)では自己最速の75分04秒を達成。

この勢いに乗って75分切りを目指します!79分とかぬるい事を言わない!

でも先日のハーフでは、引っ張ってくれるランナーがいたおかげで達成できた75分04秒。(小さい大会なので)単独走行の展開になったらけっこう厳しいな…。でも目指す!

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