【今日の練習】8/16(夜)「北海道マラソン」15日前の30km!(25kmビルドアップ走 + 5km jog)

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今日の練習

午前
午後 ・体幹トレーニング
30km(25kmビルドアップ走 + 5km jog)

今日の体重。
朝: 70.3kg
昼: —
夕: —
夜: 66.5kg

Photo by: Jiashiang

「2014北海道マラソン」まであと15日となりました。本日・第2部(夜)のメニューは

  • 30km!(25kmビルドアップ走 + 5km jog)

jogペースから始めて、以下の通り5kmごとに少しずつペースアップ。30kmを一気に駆け抜けるつもりでしたが…。

  •   0km ▶   5km: 気楽にjogペース
  •   5km ▶ 10km: 4’30″ ~ 4’20″/km
  • 10km ▶ 15km: 4’25″ ~ 4’15″/km
  • 15km ▶ 20km: 4’20″ ~ 4’10″/km
  • 20km ▶ 25km: 4’15″ ~ 4’05″/km
  • 25km ▶ 30km: 4’10″ ~ 4’00″/km

25km地点に到達したところで、さすがに耐え切れずにいったん給水(もちろんVAAMウォーター)。


ヴァームウォーター 500mL×24本 

ついでに3分ほど休憩。
そしたら気持ちが切れてしまい、残り5kmはペースを上げられなくて、楽なペースで30km走終了です。うーん。

garmin_20140816_01

心拍・ランニングダイナミクス

 garmin_20140816_02
garmin_20140816_03


スーパーヴァーム顆粒 パイナップル味 4g×10袋 

明日のメニュー(予定)

明日予定していた30kmビルドアップ走を前倒しで本日実施。

明日のメニュー(予定)は考えていませんけど、軽めでいきましょう。とりあえず、以下で。

  • 朝:朝イチjog 30分~60分
  • 夜:1km疾走(3’50″~3’40″/km)+ 10kmペース走(4’20″~4’05″/km)

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと15日ですよ。(ぎゃー!)

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