今日の練習
| 午前 | ・jog 7.10km |
|---|---|
| 午後 | – |
今日の体重。
朝： 68.9kg
昼： 67.2kg
夕： —
夜： —
本日・第1部（朝）のメニューは
- 朝食前の朝イチjog 40分・7.10km
いつも通り、コーヒー（ブラック）1杯だけ楽しんでから走り出します。
昨夜は30km走を行ったので少し疲れ気味かな。
血液を循環させ、身体中に酸素を巡らせて疲労回復を促進。そんなイメージを持って、ゆっくり軽くリラックスして走りました。スッキリっ！
心拍・ランニングダイナミクス
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夜のメニュー（予定）
本日・第2部のメニュー（予定）は
- 1km疾走（3’50″～3’40″/km）→10kmペース走（4’20″～4’05″）
はじめに1kmをレースペースよりも速いスピード（キロ４分以内）で走り、脚が疲労し呼吸も上がった状態を作ります。 その上でレースペース（キロ4分15秒）を12～15km維持することでレース後半に求められる「苦しくなってからペースを維持する」感覚を経験することができるのです。
▶ ランナーズ2014年9月号 p.48
「2014北海道マラソン」（8/31）まで、あと14日ですよ。（ぎゃー！）
