【今日の練習】8/17(朝)40分朝イチjog 7.10km!

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今日の練習

午前 ・jog 7.10km
午後

今日の体重。
朝: 68.9kg
昼: 67.2kg
夕: —
夜: —

本日・第1部(朝)のメニューは

  • 朝食前の朝イチjog 40分・7.10km

いつも通り、コーヒー(ブラック)1杯だけ楽しんでから走り出します。

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昨夜は30km走を行ったので少し疲れ気味かな。

血液を循環させ、身体中に酸素を巡らせて疲労回復を促進。そんなイメージを持って、ゆっくり軽くリラックスして走りました。スッキリっ!

心拍・ランニングダイナミクス

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夜のメニュー(予定)

本日・第2部のメニュー(予定)は

  • 1km疾走(3’50″~3’40″/km)→10kmペース走(4’20″~4’05″)

はじめに1kmをレースペースよりも速いスピード(キロ4分以内)で走り、脚が疲労し呼吸も上がった状態を作ります。 その上でレースペース(キロ4分15秒)を12~15km維持することでレース後半に求められる「苦しくなってからペースを維持する」感覚を経験することができるのです。

▶ ランナーズ2014年9月号 p.48


ランナーズ 2014年 09月号 [雑誌]

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと14日ですよ。(ぎゃー!)

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