【今日の練習】8/4(夜)大成功!ペース走 10km!推定VO2maxが「62」に上がりました。

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今日の練習

午前・体幹トレーニング
・jog 10.77km
午後・アップjog 2.21km
ペース走 10km(4’10″~3’55″/km)
・ダウンjog 2.58km

今日の体重。
朝: 72.0kg
昼: 69.7kg
夕: —
夜: 69.0kg

本日の第2部(夜)のメニューは

  • ペース走10km(4’10″~3’55″/km)

朝ランの時にも感じていましたが、今日はかなり調子が良いみたい。設定ペース通りに、しかも楽にこなすことができました。

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でも、左ふくらはぎがつりそうになる場面は何回かありましたよ。

昨日の30Kビルドアップ走でも、左ふくらはぎがつってしまい失敗しているし…。「2014北海道マラソン」(8/31)への不安が増しました。

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心拍・ランニングダイナミクス

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推定VO2maxが「62(ml/kg/分)」に上がりました。

今日の練習で、「GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 620Jセット 」計測による最大酸素摂取量(VO2max)の推定値が「62(ml/kg/分)」に上がりました。

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そして、レース予想タイムも以下の通りに更新されました。

VO2max「62」の予想タイム

  •   5km:16分33秒
  • 10km:34分21秒
  • ハーフ:1時間15分53秒
  • フル:2時間38分42秒

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予想タイムはあくまで予想タイムですが、「このタイムで走れる可能性がある!」とモチベーションアップにはなりますね。


GARMIN(ガーミン) Fore Athlete620Jセット タッチパネルカラーディスプレイ【日本正規品】 112853

明日のメニュー(予定)は

  • 朝:朝イチjog 30分~60分
  • 夜:VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km) + 5Kビルドアップ(jog→3’45″/km)

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと27日ですよ。(ぎゃー!)

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