今日の練習
| 午前 | ・体幹トレーニング ・jog 10.77km |
|---|---|
| 午後 | ・アップjog 2.21km ・ペース走 10km（4’10″～3’55″/km） ・ダウンjog 2.58km |
今日の体重。
朝： 72.0kg
昼： 69.7kg
夕： —
夜： 69.0kg
本日の第2部（夜）のメニューは
- ペース走10km（4’10″～3’55″/km）
朝ランの時にも感じていましたが、今日はかなり調子が良いみたい。設定ペース通りに、しかも楽にこなすことができました。
でも、左ふくらはぎがつりそうになる場面は何回かありましたよ。
昨日の30Kビルドアップ走でも、左ふくらはぎがつってしまい失敗しているし…。「2014北海道マラソン」（8/31）への不安が増しました。
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推定VO2maxが「62（ml/kg/分）」に上がりました。
今日の練習で、「GARMIN（ガーミン） ForeAthlete 620Jセット
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そして、レース予想タイムも以下の通りに更新されました。
【VO2max「62」の予想タイム】
- 5km：16分33秒
- 10km：34分21秒
- ハーフ：1時間15分53秒
- フル：2時間38分42秒
予想タイムはあくまで予想タイムですが、「このタイムで走れる可能性がある！」とモチベーションアップにはなりますね。
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明日のメニュー（予定）は
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：VO2maxインターバル 1km×3本（3’20″/km） + 5Kビルドアップ（jog→3’45″/km）
「2014北海道マラソン」（8/31）まで、あと27日ですよ。（ぎゃー！）
