今週の練習
2026年4月13日（月）～19日（日）
この1週間に行った僕のマラソン練習の内容を掲載していきます。
今週の予定メニュー
月 : jog 60～120分
火 : jog 60～120分
水 : jog 60～120分
木 : jog 60～120分
金 : jog 60～120分
土 : jog 60～120分
日 : jog 60～120分
予定レースと目標
4月26日 : ぎふ清流ハーフマラソン（楽しく100分以内）
【目次】
今週の練習
2026年4月13日（月）
| 朝: | jog 15km |
| 昼: | jog 5km |
| 夜: | jog 5km |
朝の練習。90分のゆっくりジョグ。
スピードを上げると腰がキツいけれど、キロ6分～5分30秒あたりのペースなら長く走り続けられる。2週間後のぎふ清流ハーフの参加は絶望的だと思ったが、制限時間内（第1ウェーブの号砲から3時間5分以内）に何とか完走できそうか。
朝 jog 90分 15km
| LAP | 距離 km |
タイム | 累積 タイム |
心拍数 bpm |
ピッチ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 6:45.5 | 6:45.5 | 102 | 165 | 0.89 |
| 2 | 1.00 | 6:11.2 | 12:57 | 120 | 173 | 0.93 |
| 3 | 1.00 | 5:52.3 | 18:49 | 119 | 169 | 0.98 |
| 4 | 1.00 | 5:38.3 | 24:27 | 127 | 173 | 1.04 |
| 5 | 1.00 | 5:52.2 | 30:20 | 126 | 172 | 1.00 |
| 6 | 1.00 | 5:49.4 | 36:09 | 127 | 172 | 1.00 |
| 7 | 1.00 | 5:39.5 | 41:48 | 133 | 172 | 1.02 |
| 8 | 1.00 | 5:39.9 | 47:28 | 136 | 172 | 1.03 |
| 9 | 1.00 | 5:42.0 | 53:10 | 139 | 171 | 1.03 |
| 10 | 1.00 | 5:45.0 | 58:55 | 134 | 168 | 1.04 |
| 11 | 1.00 | 5:50.8 | 1:04:46 | 134 | 171 | 1.00 |
| 12 | 1.00 | 5:40.4 | 1:10:27 | 135 | 172 | 1.01 |
| 13 | 1.00 | 5:37.1 | 1:16:04 | 139 | 171 | 1.05 |
| 14 | 1.00 | 5:31.4 | 1:21:35 | 141 | 173 | 1.03 |
| 15 | 1.00 | 5:35.1 | 1:27:10 | 145 | 172 | 1.05 |
| 16 | 0.52 | 3:15.3 | 1:30:26 | 142 | 161 | 1.00 |
| 合計 | 15.52 | 1:30:26 | 1:30:26 | 130 | 171 | 1.00 |
2026年4月14日（火）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年4月15日（水）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年4月16日（木）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年4月17日（金）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年4月18日（土）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年4月19日（日）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
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