【今日の練習】2/28 25K朝イチ・ビルドアップ走(jog→3’43"/km) + 60分夜jog

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今日の練習。

午前 ビルドアップ走 25km( jog → 3’43″/km)
・ダウンjog 3.40km
午後 ・jog 10.54km

今日の体重。
朝: —
昼: 67.7kg
夕: 67.8
夜: 67.3

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朝食前の朝イチでビルドアップ走を実施。
予定では20キロでしたが…。

昨日は雨のため、お休みしました。
その分頑張ろうと、少し多めの25キロに変更。

設定ペースは…。
jogから始めて、最後は4’00″/kmまで上げられたらいいかな。

で、実際のペースは以下の通り。

GARMIN_20140227_01

GARMIN_20140227_02

jogペースから始めて、10キロ地点までに4’30″/kmくらいへ上げよう。
それからは、5キロごとにキロ10秒ずつ上げていく。

そう思っていましたが、うまいことペースアップできませんでした。

10キロ経過しても、まだ身体が鈍い感じでスピードにのせられない。
仕方ないので、ペースを上げていくのは少しずーつ少しずつ。

16キロ~17キロで、ようやく身体がほぐれてきた感じ。
そこからは速いペースになっても気持ちよく走れるようになりました。

途中経過の内容は、予定していたよりイマイチ。
けど、最後1キロは3’43″で疾走できたので、まずまずかな。

朝食前の腹ペコ状態だったけど、いい練習ができました。
良し!とします。

ちなみに、2014年2月の最後は60分夜jogで締めました。

GARMIN_20140227_03

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