【2014ランニングフェスタ in 庄内緑地公園】今のところのペースプラン。2時間で32キロ!

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2014ランニングフェスタ in 庄内緑地公園】(2014年3月15日開催)
公式サイト:2014ランニングフェスタin庄内緑地公園 | athlec
ランネット:ランニングフェスタin庄内緑地公園2014 – RUNNET ランネット・大会ガイド&エントリー

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10キロやハーフマラソンといった距離ではなく、「時間走」のマラソンイベント
「2時間走」の部にエントリーしています。

その「2014ランニングフェスタ in 庄内緑地公園」(2時間走)のレースプランを考えました。
なので、メモっておきます。(板橋Cityマラソンのレースプランを考えているうちに、こっちも考えてしまった。)

[関連記事」

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フル2時間40分以内を目指す「板橋Cityマラソン」(3/23)
その1週間前に開催。板橋Cityマラソンへ向けての最後のポイント練習となりそうです。

ちなみに、時間走の大会は、なんとなく苦手。

速く走っても、時間が来なければ終わらない。
ゆっくり走っても、時間さえ来れば終わってしまう。

あと2時間…。あと1時間…。あと30分…。
距離でなく、時間でカウントするのは、なんか頑張りにくい。

そこで、2時間でこれだけ走る!と具体的な距離を設定して臨むことにします。

先月の「2014東京30K冬大会」(1/25)では30キロを1時間55分42秒で走りました。
その結果から考えて、2時間で32キロを目指す!としよう。

じゃあ、その32キロをどう走るか。
ここは「板橋Cityマラソン」のレースプランを参考にして、以下の通りに。

  • スタートから10km地点までは、5キロ19’10″ペース(3’50″/km)
  • 10kmから20km地点までは、5キロ18’45″ペース(3’45″/km)
  • 20kmから30km地点までは、5キロ18’20″ペース(3’40″/km)
  • 30kmからフィニッシュ(32km)までは、とにかく頑張る!

「板橋Cityマラソン」での予定ペースの感覚を、ここでしっかり掴んでおきたいです。

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スタート

| 3’50″/km ▶5キロ 19:10

5km(0:19:10)

| 3’50″/km ▶5キロ 19:10

10km(0:38:20)

| 3’45″/km ▶5キロ 18:45

15km(0:57:05)

| 3’45″/km ▶5キロ 18:45

20km(1:15:50)

| 3’40″/km ▶5キロ 18:20

25km(1:34:10)

| 3’40″/km ▶5キロ 18:20

30km(1:52:30)


| 3’40″/km ▶2キロ 8:20

フィニッシュ(32km)(2:00:50)

あ、このレースプランだと2時間を超えてしまう。
キツなぁ~。

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