【今日の練習】2/1 クルーズインターバル 10K+5K(Rest 180秒); ぼっちでキツかったよ!

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今日の練習。

午前 ・アップjog 6.43km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・クルーズインターバル 10K(3’40″/km)→ 5K(4’00″/km)(Rest 180秒)
・ダウンjog 4.12km
午後

今日の体重。
朝: —
昼: 66.6kg
夕: —
夜: —

今日はクルーズインターバル。

最初に10kmを走る。
180秒のインターバルのあと、5kmを走る。

設定ペースは、10kmが3’40″/km。
5kmは気持ちよく走れるペースで。

(10km後の5km走は、しんどくなりそうで、ペースを決めたくなかった。
結果的に、4’05″~4’00″/kmペースになりました。)

GARMIN_20140201_01

GARMIN_20140201_02

最初の10km通過は36分31秒でした。
ひとり練習で10kmペース走を行ったのは久々。

ひとりぼっちでさみしくて、めちゃめちゃキツかったですよ!
肉体的にも、精神的にも。

10km直後、2本めの5km走は、本当に止めたかった。
でも、具体的なペースは設定せずに「気持よく走れるペースで。

そうしたのがよかったのかな。

無理なペースで走らなくてもいいんだ。

と、リカバリ中に気持ちが楽になってきて。
2本めの5kmに、スッと軽く入ることができました
この5kmは思ったよりラクに走れましたよ。

明日は、雨が降っていたら完全休養にします。
で、部屋でまったり、マラソン大会をテレビ観戦。
香川丸亀国際ハーフマラソン」と「別府大分毎日マラソン」を観ます。

今後へ向けて、モチベーションアップに繋げられるといいな。

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