今日(12/28)から1/13までのトレーニングメニュー。ハーフ大会2本!

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今日(12/28)から1/13(月)までのトレーニングメニュー。あくまで予定。

年末年始の9連休。だからって腑抜けてちゃダメです。
次の本気レース「犬山読売ハーフマラソン」(2/23)まで2ヶ月無いですからね。

  • 28日(土):jog
  • 29日(日):お休み
  • 30日(月):クルーズインターバル 2K*6本 (3’40″/km)→ややゆっくり
  • 31日(火):20Kペース走(4’00″/km)or ビルドアップ走(jog→4’00″/km)
  • 01日(水):jog + 体幹・ウェイト
  • 02日(木):jog
  • 03日(金):2014新春矢作川マラソン(ハーフ)→とん汁喰える!
  • 04日(土):jog
  • 05日(日):お休み
  • 06日(月):jog + 体幹・ウェイト 
  • 07日(火):VO2maxインターバル 1K*6本(3’20″/km、Rest120秒)
  • 08日(水):20Kペース走(4’00″/km)or ビルドアップ走(jog→4’00″/km)
  • 09日(木):jog
  • 10日(金):jog + 体幹・ウェイト
  • 11日(土):jog
  • 12日(日)第8回みのかも日本昭和村ハーフマラソン →心のこもった日本一おいしいとん汁喰える!
  • 13日(月):jog

これまでは2日連続で行うセット練習として、ハーフ大会の翌日に20Kペース走(orビルドアップ走)を入れていました。

けど、ハーフ大会の翌日だと疲労・ダメージが大きくて、満足にこなせないことが発覚!(いまさら!?)

なのでハーフ大会翌日は軽めのjogにして、セット練習は週の真ん中に行っているポイント練習(VO2maxインターバルなど)と併せて行うことにします。

1/13までにハーフ大会が2本!
年末年始は何となく気持ちがダラダラしちゃうので、大会を活用してピリッとさせる。
走った後のとん汁がめっちゃ楽しみです。

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