今日の練習。
| 午前 | ・jog 20.26km |
|---|---|
| 午後 | – |
今日の体重。
朝： —
昼： 67.1kg
夕： —
夜： —
朝食前の朝イチjogで20kmほど。
小雨がぱらついていた昨日より今日のほうが寒い気がします。
太もも（大腿四頭筋とハムストリングス）がちょっと筋肉痛。昨日のポイント練習（VO2maxインターバル）の影響かな。それとも作業（家業手伝い）のせい？
レースでがっつり走った翌日ならともかく、ひとりポイント練習で筋肉痛になるのは久々なような…（体幹・ウェイトトレの翌日は除く）。大したことはないけど。
さて、今日は食べ過ぎました。なぜだか知らないけれど無性に喰いたい気分でした。油断するとすぐに体重が増えてしまう体質です。なので、エネルギーを（とくに脂質を）たくさん消費するため明日の朝イチjogはいつもより多め（30kmくらい？）にしようかと思っているところだけど…。
明後日は、規模はとても小さいけれど「庄内緑地マラソングランプリXmas」（ハーフ）。そこでがっつり走りたいので、明日はあまり疲れたくない。どうしようか…。
20秒ほど考えたところ、以下のようにする（明後日を2部練にする）のが良いかも？月曜も2部練にするってもアリかな。今日の夜は気分が全くのらない+お腹がいっぱいなので走らない。
- 21日（土）：朝イチjog →いつも通りほどほどの距離で。
- 22日（日）：2部練にする。午前は庄内緑地で走り、夜は家の周りで15kmほどjog。
- 23日（月）：20Kペース走（4’00"/km） or ビルドアップ走（jog→4’00"/km）
食べ過ぎる時のために、特定保健用飲料（トクホ）とか飲んでおくといいんでしょうか（僕はVAAMですけど）▼
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