12/6の練習 120分朝イチjog 23.05km

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今日の練習。

午前 ・jog 23.5km
・ウィンドスプリント 150m*3本
午後 ・体幹・ウェイトトレーニング

今日の体重。
朝: 67.7kg
昼: 64.9
夕: —
夜: —

朝食前の朝イチjogで120分ほど軽く走る。走り始めは気持ちがのらなくて、3~4km走っても調子が上がらず。空腹感もいつもよりあるので「今日は長くは走れないかな」と感じていました。それでも、10kmほど走って身体が温まってくると、いつも通りの感じに。とりあえず2時間もちました。

GARMIN_20131206_01

明日はとくに軽めのメニュー、60~70分ほどの朝イチjogのみです。日曜は「マラソントレーニング in 庄内緑地公園」で21kmペース走。3’45"/km~3’40"/kmペースで1時間19分~17分を目標にします。で、月曜はひとり20Kペース走(4’00"/km)。日曜に頑張り過ぎると、月曜のひとりペース走がしんどくなりそう。翌日ことまで考えて、2日連続のセット練習をしっかりこなせるように配分していこう。

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