【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」へ向けて本気出す!第11週・11月10日(月)~11月16日(日)。

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kobe_marathon_20140902_01 参考:神戸マラソン2014 | 感謝と友情

【練習メニュー(予定):11月10日(月)~11月16日(日)】

「神戸マラソン2014」(11月23日)へ向けて本気出す!そう宣言して第11週・11月10日週の練習メニュー(予定)を考えました。以下の通りです。

  • 10日(月)
    • 朝:朝イチjog 115分
    • 夜:-
  • 11日(火)
    • 朝:朝イチjog 120分~180分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 12日(水)
    • 朝:朝イチjog 120分~180分 + ウィンドスプリント 150m×3本 
    • 夜:-
  • 13日(木)
    • 朝:ペース走 15km(4’00″~3’50″/km) 
    • 夜:-
  • 14日(金)
    • 朝:朝イチjog 120分~180分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 15日(土)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:- 
  • 16日(日)
    • 朝:第17回ジュビロ磐田メモリアルマラソン(ハーフの部)
    • 夜:-

※体幹トレーニングは毎日行う。


GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 220J BlackRed

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「第17回ジュビロ磐田メモリマラソン」は21kmペース走(3’50″~3’40″/km)!

今週末11月16日(日)は「第17回ジュビロ磐田メモリアルマラソン」(ハーフの部)に参戦。

この「ジュビロ磐田メモリアルマラソン」は「神戸マラソン2014」(11月23日)へ向けての最後の調整レースとなります。

jubilo-marathon_20131124_02
11/24の練習 「第16回ジュビロ磐田メモリアルマラソン」(ハーフ) 1時間15分58秒

昨年はハーフ76分切り(1時間15分58秒)を達成してしまうほど、ガツン!と行きました(GARMINのGPS計測では、ちょっと距離が短い)。

GARMIN_20131124_01
11/24の練習 「第16回ジュビロ磐田メモリアルマラソン」(ハーフ) 1時間15分58秒

でも、今回はしっかり調整レースとしますよ。21kmペース走のつもりで、3’50″~3’40″/kmをきっちり刻んでいく予定です。フィニッシュタイムは1時間18分あたりになるでしょうかね。

本気出すのは「神戸マラソン2014」で。そして、その2週間後の「第8回いたばしリバーサイドハーフマラソン」(12月7日)で!!