【昨日の練習】10/1(夜)20kmビルドアップ走(jog → 4’15"km)

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昨日の練習

午前 ・52分朝イチjog 9.18km
午後 ・体幹トレーニング
20kmビルドアップ走(jog → 4’15″/km)
・ダウンjog 2.02km

今日の体重
朝: —
昼: 68.2kg
夕: —
夜: 67.2kg

昨日・第2部(夜)のメニューは「20kmビルドアップ走」。当初の予定では以下の通り、華麗にペースアップして「30km」疾走する予定でしたが…。

  •   0km ▶   5km: 気楽にjogペース
  •   5km ▶ 10km: 4’30” ~ 4’20″/km
  • 10km ▶ 15km: 4’25” ~ 4’15″/km
  • 15km ▶ 20km: 4’20” ~ 4’10″/km
  • 20km ▶ 25km: 4’15” ~ 4’05″/km
  • 25km ▶ 30km: 4’10” ~ 3’55″/km

脚と気持ちが持ってくれず、20kmで終了です。

garmin_20141001_04

最初5kmのお気楽jogから、イヤ~な感じがしてましたよ。

調子がいい時はすぃすぃ~っと自然にペース上がって行くのに、昨日は「ふんっ!」としっかり力を入れないとペースを上げられない。かなり無理をしないとペースを上げられない状態でした。

前半の4’30″/kmペースですらキツかった。心肺には余裕ありましたけど、脚がキツかったです。調子が良くなかったのかな。


スポーツウエストポーチ FlipBelt(フリップベルト)

心拍・ランニングダイナミクス

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GARMIN(ガーミン))ForeAthlete 620Jセット

今日のメニュー(予定)

今日のメニュー(予定)は

  • 朝:アジア大会2014「女子マラソン」 (木崎良子選手・早川英里選手)
  • 夜:jog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本

神戸マラソン2014」(11月23日)まであと52日ですよ。(ぎゃー!)

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