昨日の練習
| 午前 | ・52分朝イチjog 9.18km |
|---|---|
| 午後 | ・体幹トレーニング ・20kmビルドアップ走（jog → 4’15″/km） ・ダウンjog 2.02km |
今日の体重
朝： —
昼： 68.2kg
夕： —
夜： 67.2kg
昨日・第2部（夜）のメニューは「20kmビルドアップ走」。当初の予定では以下の通り、華麗にペースアップして「30km」疾走する予定でしたが…。
- 0km ▶ 5km： 気楽にjogペース
- 5km ▶ 10km： 4’30” ～ 4’20″/km
- 10km ▶ 15km： 4’25” ～ 4’15″/km
- 15km ▶ 20km： 4’20” ～ 4’10″/km
- 20km ▶ 25km： 4’15” ～ 4’05″/km
- 25km ▶ 30km： 4’10” ～ 3’55″/km
脚と気持ちが持ってくれず、20kmで終了です。
最初5kmのお気楽jogから、イヤ～な感じがしてましたよ。
調子がいい時はすぃすぃ～っと自然にペース上がって行くのに、昨日は「ふんっ！」としっかり力を入れないとペースを上げられない。かなり無理をしないとペースを上げられない状態でした。
前半の4’30″/kmペースですらキツかった。心肺には余裕ありましたけど、脚がキツかったです。調子が良くなかったのかな。
心拍・ランニングダイナミクス
GARMIN（ガーミン)）ForeAthlete 620Jセット
今日のメニュー(予定）
今日のメニュー（予定）は
- 朝：アジア大会2014「女子マラソン」 （木崎良子選手・早川英里選手）
- 夜：jog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
「神戸マラソン2014」（11月23日）まであと52日ですよ。（ぎゃー！）
