【今日の練習】 9/20(夜)30kmビルドアップ走(jog→3’55"/km)!推定VO2maxが「64」に上がりました。

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今日の練習

午前
午後 ・体幹トレーニング
30kmビルドアップ走(jog → 3’55″/km)

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: 68.7kg

ポイント練習を2日連続で行う「セット練習」の2日め。

昨日の「クルーズインターバル 2km×5本」に続いて、今日のメニューは、

  • 30kmビルドアップ走(jog → 3’55″/km)

【今日の練習】9/19(夜)クルーズインターバル 2km×5本(3’40″~3’30″/km Rest120秒)! | ほぼニートの資格取得日記☆(マラソン編)

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以下の通りjogペースから始めて、5kmごとに少しずつペースアップしていきます。

  •   0km ▶   5km: 気楽にjogペース
  •   5km ▶ 10km: 4’30” ~ 4’20″/km
  • 10km ▶ 15km: 4’25” ~ 4’15″/km
  • 15km ▶ 20km: 4’20” ~ 4’10″/km
  • 20km ▶ 25km: 4’15” ~ 4’05″/km
  • 25km ▶ 30km: 4’10” ~ 3’55″/km

昨日のクルーズインターバル走の影響なのか、お尻が少し重い。

今日の30km走にガツン!と臨むと途中で撃沈しそうな感じです。なので、気持ちを入れずに、ひたすらぼーっと、淡々と走りましたよ。

garmin_20140920_01

とりあえず設定ペース通りにさくっ!とこなすことができました。

ラスト2kmだけは少しぐわっ!と疾走しましたが、それ以外はひたすら淡々・黙々としていたため、今日の30kmはすんごい楽でした。

心拍・ランニングダイナミクス

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GARMIN(ガーミン) Fore Athlete620Jセット タッチパネルカラーディスプレイ【日本正規品】 112853

推定VO2maxが「64」に上がりました。

昨日のクルーズインターバルと今日の30kmビルドアップ走で、最大酸素摂取量(VO2max)の推定値が「64」(ml/lg/分)に上がりました。

garmin_20140920_04

次世代GPSランニングウォッチ「GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 620Jセット 」の計測による推定値です。

最大酸素摂取量(VO2max)【ハートレートセンサーHRM-Run対応】

最大酸素摂取量は専門機関での設備による実計測によって知ることができますが、620Jには心拍数や運動負荷からこれを間接的に算定する機能を搭載しているので、誰でも手軽にその数値を知ることができます。(中略)

620Jでは最大酸素摂取量を計測することで、5km,10km,ハーフ,フルマラソンの予想タイムを推定する「予想タイム」機能もあります。

携帯用ハンディGPSナビゲーターのトップシェアを誇るGARMIN(ガーミン)の正規代理店いいよねっと ForeAthlete620Jセット

このVO2max推定値から算出される「レース予想タイム」は以下の通り。

garmin_20140920_05

レース予想タイム

  •    5km: 16分06秒
  • 10km: 33分26秒
  • ハーフ: 1時間13分49秒
  •    フル: 2時間34分28秒

この予想タイム、だんだん実現不可能なものに思えてきましたよ。うーん…。でも、モチベーションアップにはなっています。VO2maxが上がってくるとテンションも上がりますね。

また、日頃の練習でも、走行距離に惑わされること無く、負荷の高さを意識するようになったかな。ゆるゆるjogで一度に50km走ったとしても、この推定VO2maxは多分上がりません。


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明日のメニュー(予定)

明日のメニュー(予定)は完全休養。しっかり休みます。

  • 朝:-
  • 夜:-

神戸マラソン2014」(11月23日)まであと63日ですよ。(ぎゃー!)

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