【今日の練習】 9/20（夜）30kmビルドアップ走（jog→3’55"/km）！推定VO2maxが「64」に上がりました。

今日の練習

午前	–
午後	・体幹トレーニング・30kmビルドアップ走（jog → 3’55″/km）

今日の体重。
朝： —
昼： —
夕： —
夜： 68.7kg

ポイント練習を2日連続で行う「セット練習」の2日め。

昨日の「クルーズインターバル 2km×5本」に続いて、今日のメニューは、

30kmビルドアップ走（jog → 3’55″/km）

▶ 【今日の練習】9/19（夜）クルーズインターバル 2km×5本（3’40″～3’30″/km Rest120秒）！ | ほぼニートの資格取得日記☆（マラソン編）

以下の通りjogペースから始めて、5kmごとに少しずつペースアップしていきます。

0km ▶ 5km： 気楽にjogペース
5km ▶ 10km： 4’30” ～ 4’20″/km
10km ▶ 15km： 4’25” ～ 4’15″/km
15km ▶ 20km： 4’20” ～ 4’10″/km
20km ▶ 25km： 4’15” ～ 4’05″/km
25km ▶ 30km： 4’10” ～ 3’55″/km

昨日のクルーズインターバル走の影響なのか、お尻が少し重い。

今日の30km走にガツン！と臨むと途中で撃沈しそうな感じです。なので、気持ちを入れずに、ひたすらぼーっと、淡々と走りましたよ。

とりあえず設定ペース通りにさくっ！とこなすことができました。

ラスト2kmだけは少しぐわっ！と疾走しましたが、それ以外はひたすら淡々・黙々としていたため、今日の30kmはすんごい楽でした。

心拍・ランニングダイナミクス

GARMIN(ガーミン) Fore Athlete620Jセットタッチパネルカラーディスプレイ【日本正規品】 112853

推定VO2maxが「64」に上がりました。

昨日のクルーズインターバルと今日の30kmビルドアップ走で、最大酸素摂取量（VO2max）の推定値が「64」(ml/lg/分）に上がりました。

次世代GPSランニングウォッチ「GARMIN（ガーミン）ForeAthlete 620Jセット」の計測による推定値です。

最大酸素摂取量(VO2max)【ハートレートセンサーHRM-Run対応】

最大酸素摂取量は専門機関での設備による実計測によって知ることができますが、620Jには心拍数や運動負荷からこれを間接的に算定する機能を搭載しているので、誰でも手軽にその数値を知ることができます。（中略）

620Jでは最大酸素摂取量を計測することで、5km,10km,ハーフ,フルマラソンの予想タイムを推定する「予想タイム」機能もあります。

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