【今日の練習】8/5(夜)VO2maxインターバル1K×3本 + ビルドアップ・ダウン走5K!

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今日の練習

午前・jog 7.08km
午後・体幹トレーニング
・アップjog 2.58km
・VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km Rest120秒)
・ビルドアップ・ダウン走 5km

・ダウンjog 2.08km

今日の体重。
朝: —
昼: 68.4kg
夕: —
夜: 67.0kg

本日・第2部(夜)のメニュー(予定)は

  • VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km Rest120秒)
  • ビルドアップ走(jog → 3’45″/km)

しかし、設定ペースで走ることは全然まったく出来ませんでした。

VO2maxインターバルは1本めで張り切りすぎて、くたばりましたよ。そこで試合終了です。2本め・3本めはもう消化試合でした。

GARMIN_20140805_04_620j

インターバル走のあとは、5kmビルドアップ走。

10分ほど歩いて呼吸・心拍を落ち着けてから、走り出します。インターバル走でくたばってしまい、本当はもんのすごく帰りたかったけど、とりあえずやってみます。

最初1kmは5’00″/kmペースで走り、徐々にペースアップしていく予定でしたが…。ちょっと速いペースで入ってしまい、「あ、もう無理…。」で落ちていきました。

GARMIN_20140805_05_620j

でも、いったん落ちたら少し回復して、4km・5kmは盛り返せました。結果的には、落ちて・上がっての変化走となりましたね。

僕にしては、今日は頑張ったほう…かな!?

VO2maxインターバルの心拍・ランニングダイナミクス

GARMIN_20140805_07_620j
GARMIN_20140805_08_620j

ビルドアップ・ダウン走の心拍・ランニングダイナミクス

GARMIN_20140805_09_620j
GARMIN_20140805_10_620j


GARMIN(ガーミン) Fore Athlete620Jセット タッチパネルカラーディスプレイ【日本正規品】 112853

明日のメニュー(予定)は

  • 朝:朝イチjog 30分~60分
  • 夜:ペース走 60分(4’25″~4’10″/km)

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと26日ですよ。(ぎゃー!)

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