【トレーニングメニュー】第8週・8月4日(月)~8月10日(日)。

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練習メニュー(予定):8月4日(月)~8月10日(日)

2014北海道マラソン」(8/31)へ向けて本気出す!

そう宣言してからの第8週め。8月4日週の本気の練習メニュー(予定)は以下の通り。

  • 04日(月)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分 
    • 夜:ペース走 10km(4’10″~3’55″/km)
  • 05日(火)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km) + 5Kビルドアップ(jog→3’45″/km)
  • 06日(水)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:ペース走 60分(4’25″~4’10″/km)
  • 07日(木)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:jog 60分
  • 08日(金)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:おやすみ
  • 09日(土)
    • 朝:マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.15(10km)
    • 夜:-
  • 10日(日)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:30kmビルドアップ(jog→4’00″/km ※5km毎にペースアップ)

※体幹トレーニングは毎日行う。

8月は少し「ペースを意識」して練習に取り組んでいきます。

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