【今日の練習】7/20 クルーズインターバル2K×3本 + 10K jog

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今日の練習

午前
午後 ・体幹トレーニング
・アップjog 3.39km
・ウィンドスプリント 150m×3本
・クルーズインターバル 2km×3本(3’40″→3’30″/km Rest120秒)
・jog 10.29km

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: —

今日はスピード持久力系ポイント練習。

  • クルーズインターバル 2km×3本(3’40″→3’30″/km Rest120秒)

日が傾いてから実施。今日はけっこう涼しいかな。クルーズインターバルのあとは10kmほどjogしましたけど、シューズまで汗でぐっしょり!とはなりませんでしたよ。

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今日の練習では、「ランナーズ」定期購読の特典でいただいた「高機能5本指ソックスJAPAN」をさっそく試しました。ソックスは履き心地良くてかなりいいです。

指の長さが少し短いですけど、足首や甲の締めるとこはキュッと締めて、指や前足部の守るとこは厚めでクッション効くようになってます。優しく保護されて安心感がありました。

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クルーズインターバルのペース・心拍データ

んで、クルーズインターバル 2km×3本の結果は以下の通り。

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とりあえず3本こなせましたが、余裕が全然ありませんでした。おえ~。

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↑心拍:平均162bpm・最高178bpm・効果3.4

クルーズインターバルのランニングダイナミクス

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↑ピッチ:平均183spm・最高197spm・平均ストライド幅1.39m

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↑上下動:平均9.8cm

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↑接地時間:206ms

明日のメニュー(予定)は30km jog(ゆっくり軽め)。気力と脚がもちそうなら、35kmまで行っておきたいです。

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと42日ですよ。(ぎゃー!)

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