【今日の練習】7/16 まっ昼間のVO2maxインターバル1K×3本 + ビルドアップ走5K

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今日の練習

午前 ・体幹トレーニング
午後 ・アップjog 3.38km
・ウィンドスプリント 150m×3本
VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km Rest120秒)
・ビルドアップ走 5km(jog→4’00″/km)
・ダウンjog 2.03km

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: 69.0kg
夜: —

今日のメニューはスピード持久力系のポイント練習。以下2本立て。

  • VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km Rest120秒)
  • ビルドアップ走 5km(jog→4’00″/km)

お昼12:00~13:00頃に行いました。朝イチでも日が暮れてからでもなく、お昼に行いました。いいお天気で日差しがガンガンに厳しい。「30℃超えてる!?」と思うほどの暑さ。そんなお昼に行いました。

暑さでパフォーマンスは落ちるだろうけど真夏の「2014北海道マラソン」対策だと思って、お昼に行いました。

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風を少し感じることができて、意外と涼しい!?これならさくっと今日の練習をこなせちゃうのではないかな。

アップjogの時にそう思いましたけど、まったくの勘違い。

VO2maxインターバルを1本走っただけで、顔が燃えました。(僕の赤面症体質も手伝って?)顔の皮一枚下は沸騰しているんじゃないかと錯覚するほど、熱かった!

VO2maxインターバル3本の結果は散々。その後は5kmペース走(4’00″/km)の予定でしたが、4’00″/kmで押せる気力が、もはや無かったので、5kmビルドアップ走(jog→4’00″/km)にしておきました。

内容はイマイチ。とりあえず数だけはこなせた感じです。

明日のメニュー(予定)は35km jog。ペースは決めていないけれど、ゆっくり、気持ちよく感じるくらいで。明日こそ朝食前の朝イチで実施しよう。

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと46日ですよ。(ぎゃー!)

VO2maxインターバルのペース・心拍データ

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↑心拍:平均158bpm・最高180bpm・効果3.1。

VO2maxインターバルのランニングダイナミクス

GARMIN_20140716_06_620j

GARMIN_20140716_03_620j
↑ピッチ:平均169spm・最高202spm・平均ストライド幅1.31m

GARMIN_20140716_04_620j
↑上下動:平均8.8cm

GARMIN_20140716_05_620j
↑接地時間:平均238ms

ビルドアップ走のペース・心拍データ

GARMIN_20140716_07_620j

GARMIN_20140716_08_620j
↑心拍:平均165bpm・最高180bpm・効果3.7

ビルドアップ走のランニングダイナミクス

GARMIN_20140716_12_620j

GARMIN_20140716_09_620j
↑ピッチ:平均190spm・最高197spm・平均ストライド幅1.22m

GARMIN_20140716_10_620j
↑上下動:平均9.3cm

GARMIN_20140716_11_620j
接地時間:平均203ms

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