【ラン×スマ】7/5（土）ハブくんと鏑木毅さんのトレイルラン・トレーニング！「奥久慈トレイルレース」特集・前編。

【ラン×スマ】「奥久慈トレイルレース」特集・前編

「ラン×スマ」（7月5日放送分）観ました！

今回はトレイルランニング（トレラン）のことがよく分かる内容。

お笑い芸人（かつサブ4ランナー）・ハブくんが、トレイルレースに初挑戦。「奥久慈トレイルレース2014」（6月1日開催）へ向けて、プロトレイルランナー・鏑木毅さん指導のもと、マラソン用とはまた違う、トレラン用トレーニングを行います。すごく勉強になりました。

トレランと言えば、リュックを背負って、山々を駆け抜けるイメージ。

アップダウンが激しく、未舗装なコースを走る分、負荷も高い。マラソントレーニングにも良さそうかな…くらいにしか思っていなかったのですが。トレラン独特の難しさや楽しさが、こんな僕にも少しだけわかった！ような気がします。

ロードとトレイルの違いについて、鏑木毅さんが次のようにひと言で表現していたのが、分かりやすくて印象に残っています。

ロードは「水平方向の移動」。それに対してトレイルランニングは「垂直方向の動き」が必要。

そして、「トレランとロードでは、使う脚の筋肉が違う。トレラン用トレーニングをしないと、完走は難しい」とのことです。

今回行ったトレラン用トレーニングは以下の通り。

坂ダッシュ（傾斜20％以上）
- 上り坂に対応できる脚力を養う
- 太ももがパンパンになっても、身体が動かせるようにする
- マラソン用は心肺機能・フォーム矯正がポイントだけど、トレラン用は単に脚力づくり

トレッドミル（傾斜15％）
- 長い時間走り続ける「筋持久力」を強化
- スピードは遅くてもいいから走り続けること（歩いちゃダメ）
- 傾斜15%は、思っている以上に、坂だ！

上下に対応するためのトレーニングで、なるほど！と感じました。マラソントレーニングとは、また少し違う。

「上りでも下りでもいちばん、大たい部前面の筋肉を使う。ここがしっかりしてなければ、トレイルランニングやっても、不安定だし、すぐに疲れてしまう」

以前、SHELLYさんがボランティアとしてお手伝いした「神流マウンテンラン＆ウォーク」特集の時にも感じましたけど、トレランコースの難易度は、ロードレースのそれとは次元が違う！

コースを試走する様子も映っていて、本当にすんごい…。時には険しい岩場を、両手を使って登り降りしたり、沢の中をパシャパシャと駆け抜けたり。人が走れるようなコースではない気がしますけど…ここを走るんですね。すんごい…。

「恵那峡ハーフマラソン」や「信州なかがわハーフマラソン」のコースを、（僕にとって）「ハーフマラソン史上最強にタフなコース！！」とわめいたことありますが、舗装されていない山道を通るトレランコースに比べたら、全然まったく何でもないですよ。

「ナゴヤアドベンチャーマラソン」では「階段の上り降り」がコースに含まれていて、その時は衝撃的でしたが、「そんなことくらいで、がたがたほざくな！」と思い知らされました。

ロードは「自然（や街並み）を眺めながら走る」のに対し、トレランは「自然そのものの中を走る（移動する）」というのがしっくりくるかな。目の前に立ちはだかる自然と仲良くして、いかに攻略していくか。

「変化に富むコース。それぞれの特徴に合わせて、走り方も変えていかなきゃね。」

ロードはランパン・ランシャツ1枚の姿でも走れますけど、トレランの場合は、必要な装備品をしっかり用意しないといけないようです。

「山でやるスポーツなので、リスクマネジメントはしっかりやらないといけない。」

紹介されていた装備品は以下の通り。

また、崖から転落（！）した場合などに助けを呼ぶための「ホイッスル」や、緊急時に野外で宿泊する場合のために「サバイバルブランケット」も。

今回の放送では紹介されていませんが、シューズやウェアも（ロード用とは違う）トレラン用を揃えなくちゃですね。こういう点が、面倒くさがりな僕には敷居高いです。

次回（7月12日）は、いよいよハブくんが「奥久慈トレイルレース」（30Kの部）に挑戦です！

人が走れるとは思えない超険しい山道を、ハブくんはいったいどのように攻略していくのか！

見逃せませんね。楽しみです。