【トレーニングメニュー】「2014北海道マラソン」へ向けて本気出す!の第4週。7月7日(月)~7月13日(日)。

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本気の練習メニュー(予定):7月7日(月)~7月13日(日)

2014北海道マラソン」(8/31)へ向けて本気出す!

そう宣言してからの第4週め。7月7日週の本気の練習メニュー(予定)は以下の通り。

  • 07日(月):朝イチ30km jog(または180分 jog)
  • 08日(火):朝イチ120分(~180分) jog(ゆっくり軽め)
  • 09日(水):VO2maxインターバル1K×3本 + 5Kペース走
  • 10日(木):朝イチ120分(~180分) jog(ゆっくり軽め) 
  • 11日(金):朝イチ120分(~180分) jog(ゆっくり軽め)
  • 12日(土):マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.13(10km)→目標34分台
  • 13日(日):90分ペース走(4’15″/km または 心拍150~160bpm)

※体幹トレーニングは毎日行う。120分jogの最後にはウィンドスプリントを入れる。

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