今日の練習。
| 午前 | ・ビルドアップ走 25km（ jog → 3’43″/km） ・ダウンjog 3.40km |
|---|---|
| 午後 | ・jog 10.54km |
今日の体重。
朝： —
昼： 67.7kg
夕： 67.8
夜： 67.3
朝食前の朝イチでビルドアップ走を実施。
予定では20キロでしたが…。
昨日は雨のため、お休みしました。
その分頑張ろうと、少し多めの25キロに変更。
設定ペースは…。
jogから始めて、最後は4’00″/kmまで上げられたらいいかな。
で、実際のペースは以下の通り。
jogペースから始めて、10キロ地点までに4’30″/kmくらいへ上げよう。
それからは、5キロごとにキロ10秒ずつ上げていく。
そう思っていましたが、うまいことペースアップできませんでした。
10キロ経過しても、まだ身体が鈍い感じでスピードにのせられない。
仕方ないので、ペースを上げていくのは少しずーつ少しずつ。
16キロ～17キロで、ようやく身体がほぐれてきた感じ。
そこからは速いペースになっても気持ちよく走れるようになりました。
途中経過の内容は、予定していたよりイマイチ。
けど、最後1キロは3’43″で疾走できたので、まずまずかな。
朝食前の腹ペコ状態だったけど、いい練習ができました。
良し！とします。
ちなみに、2014年2月の最後は60分夜jogで締めました。
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