今日の練習
| 午前 | ・体幹トレーニング |
|---|---|
| 午後 | ・アップjog 3.38km ・ウィンドスプリント 150m×3本 ・VO2maxインターバル 1km×3本（3’20″/km Rest120秒） ・ビルドアップ走 5km（jog→4’00″/km） ・ダウンjog 2.03km |
今日の体重。
朝： —
昼： —
夕： 69.0kg
夜： —
今日のメニューはスピード持久力系のポイント練習。以下2本立て。
- VO2maxインターバル 1km×3本（3’20″/km Rest120秒）
- ビルドアップ走 5km（jog→4’00″/km）
お昼12:00～13:00頃に行いました。朝イチでも日が暮れてからでもなく、お昼に行いました。いいお天気で日差しがガンガンに厳しい。「30℃超えてる！？」と思うほどの暑さ。そんなお昼に行いました。
暑さでパフォーマンスは落ちるだろうけど真夏の「2014北海道マラソン」対策だと思って、お昼に行いました。
風を少し感じることができて、意外と涼しい！？これならさくっと今日の練習をこなせちゃうのではないかな。
アップjogの時にそう思いましたけど、まったくの勘違い。
VO2maxインターバルを1本走っただけで、顔が燃えました。（僕の赤面症体質も手伝って？）顔の皮一枚下は沸騰しているんじゃないかと錯覚するほど、熱かった！
VO2maxインターバル3本の結果は散々。その後は5kmペース走（4’00″/km）の予定でしたが、4’00″/kmで押せる気力が、もはや無かったので、5kmビルドアップ走（jog→4’00″/km）にしておきました。
内容はイマイチ。とりあえず数だけはこなせた感じです。
明日のメニュー（予定）は35km jog。ペースは決めていないけれど、ゆっくり、気持ちよく感じるくらいで。明日こそ朝食前の朝イチで実施しよう。
「2014北海道マラソン」（8/31）まで、あと46日ですよ。（ぎゃー！）
VO2maxインターバルのペース・心拍データ
↑心拍：平均158bpm・最高180bpm・効果3.1。
VO2maxインターバルのランニングダイナミクス
↑ピッチ：平均169spm・最高202spm・平均ストライド幅1.31m
↑上下動：平均8.8cm
↑接地時間：平均238ms
ビルドアップ走のペース・心拍データ
↑心拍：平均165bpm・最高180bpm・効果3.7
ビルドアップ走のランニングダイナミクス
↑ピッチ：平均190spm・最高197spm・平均ストライド幅1.22m
↑上下動：平均9.3cm
接地時間：平均203ms
