今週の練習
2026年8月17日（月）～23日（日）
この1週間に行った僕のマラソン練習を掲載していきます。
今週の予定メニュー（オフ期）
月 : 0.5km×10本（ゆっくり入る）
火 : jog 90分 + 流し
水 : jog 60分 + 流し
木 : 休み
金 : 3km×3本（ゆっくり！）
土 : jog 22km
日 : 休み
【目次】
今週の練習
2026年8月17日（月）
| 朝: | なし |
| 昼: | なし |
| 夜: | アップ 35分 0.5km×7本（R60″jog） |
0.5kmのショートインターバル走。17:45開始。
トイレ (大) の直後でお尻が痛いことと、右脚の状態があまり良くないことを鑑みて、当初10本の予定を7本に減らして実施。
「たった7本で終われる！」と思ったら、はしゃいでしまい、1本目からペース速すぎ。やや抑え気味にしたつもりの2本目以降も、かなり速めになってしまった。さすがに呼吸が乱れた。
いまの僕にはキロ4分ペースで十分。キツくなるのはイヤなので、次回はもっとゆっくり走る。
インターバル走 0.5km×7本（R60″）
| LAP | 距離 km |
タイム | ペース /km |
心拍数 bpm |
ピッチ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0.50 | 1:45.1 | 3:30 | 128 | 185 | 1.51 |
| 2 (回復) | 0.17 | 1:00 | 5:57 | 156 | 170 | 1.23 |
| 3 | 0.50 | 1:52.0 | 3:44 | 156 | 183 | 1.38 |
| 4 (回復) | 0.17 | 1:00 | 6:03 | 161 | 168 | 1.10 |
| 5 | 0.50 | 1:51.8 | 3:44 | 159 | 183 | 1.42 |
| 6 (回復) | 0.16 | 1:00 | 6:15 | 160 | 167 | 1.07 |
| 7 | 0.50 | 1:51.1 | 3:42 | 163 | 184 | 1.44 |
| 8 (回復) | 0.15 | 1:00 | 6:29 | 162 | 166 | 1.04 |
| 9 | 0.50 | 1:50.2 | 3:40 | 165 | 183 | 1.43 |
| 10 (回復) | 0.15 | 1:00 | 6:28 | 163 | 166 | 1.15 |
| 11 | 0.50 | 1:53.8 | 3:48 | 166 | 183 | 1.39 |
| 12 (回復) | 0.15 | 1:00 | 6:34 | 167 | 165 | 1.12 |
| 13 | 0.50 | 1:50.3 | 3:41 | 171 | 182 | 1.44 |
| 14 (回復) | 0.14 | 1:00 | 7:22 | 164 | 160 | 0.97 |
| 合計 | 4.59 | 19:55 | 4:20 | 160 | 177 | 1.32 |
2026年8月18日（火）
| 朝: | なし |
| 昼: | jog 25km |
| 夜: | なし |
25kmのゆっくりジョグ。14:05開始。うち10kmくらいは芝生コースを走った。
jog 25km（一部クロカンコース）
| LAP | 距離 km |
タイム | 累積 タイム |
心拍数 bpm |
ピッチ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 6:39.7 | 6:39.7 | 105 | 174 | 0.86 |
| 2 | 1.00 | 6:22.7 | 13:02 | 113 | 177 | 0.89 |
| 3 | 1.00 | 6:13.9 | 19:16 | 120 | 175 | 0.92 |
| 4 | 1.00 | 6:05.7 | 25:22 | 121 | 175 | 0.94 |
| 5 | 1.00 | 5:43.4 | 31:05 | 123 | 175 | 1.00 |
| 6 | 1.00 | 5:42.1 | 36:47 | 122 | 174 | 1.02 |
| 7 | 1.00 | 5:46.8 | 42:34 | 118 | 172 | 1.01 |
| 8 | 1.00 | 6:25.7 | 49:00 | 101 | 165 | 0.94 |
| 9 | 1.00 | 6:09.6 | 55:10 | 114 | 171 | 0.97 |
| 10 | 1.00 | 5:45.7 | 1:00:55 | 116 | 173 | 1.00 |
| 11 | 1.00 | 5:21.4 | 1:06:17 | 122 | 176 | 1.07 |
| 12 | 1.00 | 5:12.5 | 1:11:29 | 128 | 174 | 1.10 |
| 13 | 1.00 | 5:22.1 | 1:16:51 | 127 | 173 | 1.08 |
| 14 | 1.00 | 5:10.3 | 1:22:02 | 130 | 175 | 1.10 |
| 15 | 1.00 | 5:20.0 | 1:27:22 | 133 | 172 | 1.10 |
| 16 | 1.00 | 5:04.2 | 1:32:26 | 136 | 174 | 1.14 |
| 17 | 1.00 | 5:23.5 | 1:37:50 | 128 | 173 | 1.08 |
| 18 | 1.00 | 4:59.1 | 1:42:49 | 137 | 176 | 1.13 |
| 19 | 1.00 | 4:49.3 | 1:47:38 | 149 | 177 | 1.19 |
| 20 | 1.00 | 4:47.3 | 1:52:25 | 148 | 178 | 1.16 |
| 21 | 1.00 | 4:58.4 | 1:57:24 | 152 | 176 | 1.15 |
| 22 | 1.00 | 5:14.4 | 2:02:38 | 145 | 174 | 1.10 |
| 23 | 1.00 | 5:23.4 | 2:08:02 | 139 | 174 | 1.07 |
| 24 | 1.00 | 5:28.0 | 2:13:29 | 135 | 177 | 1.04 |
| 25 | 1.00 | 5:07.2 | 2:18:37 | 143 | 177 | 1.11 |
| 26 | 0.34 | 2:36.3 | 2:21:13 | 132 | 147 | 0.99 |
| 合計 | 25.34 | 2:21:13 | 2:21:13 | 127 | 174 | 1.04 |
2026年8月19日（水）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年8月20日（木）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年8月21日（金）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年8月22日（土）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年8月23日（日）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
来週の予定メニュー（オフ期）
月 : 0.5km×10本（ゆっくり入る）
火 : jog 90分 + 流し
水 : jog 60分 + 流し
木 : 休み
金 : 3km×3本（ゆっくり！）
土 : ビルドアップ 20km
日 : 休み
予定レースと目標
12月13日： 安城矢作川マラソン（10km40分くらい）
01月17日 : にしおマラソン（楽しく観光ラン）
02月14日： 三河湾健康マラソン（10km40分くらい）
02月28日： 読売犬山ハーフマラソン（90分くらい）
03月21日： 穂の国・豊橋ハーフマラソン（90分くらい）
04月25日： ぎふ清流ハーフマラソン（楽しく観光ラン）
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