【昨日の練習】2/9の練習 「第30回三河湾健康マラソン」(10kmの部) 35分30秒!

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昨日の練習。

午前 第30回三河湾健康マラソン(10kmの部) 35分30秒
・ダウンjog 9.17km
午後 ・自転車トレーニング 23.32km

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: 67.3km

昨日は「第30回三河湾健康マラソン」(10kmの部)に参戦!
10kmなので、苦しさのピークを迎える前に、さくっと終わりました。

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結果は…。
手元のガーミンによると、10.17km走って35分29秒6!

35分は切れませんでした。
でも、まずまず走れて、そこそこ満足です。

GARMIN_20140209_01

GARMIN_20140209_02
心拍数計測は、なんか不調ですかね。
いきなり180bpmを超えていますけど、そこまで苦しくはなかったです。

5kmごとのスプリットは以下の通り。
(GARMINの計測から算出)

  • 5km:0:17:34(17:34)
  • 10km:0:34:57(17:23)
  • フィニッシュ(10.17km):0:35:30(0:33)

総エントリー数は3,700人強。
そのうち、約半分の1,900人ほどが10kmの部に参戦だとか。
思っていたよりもずっと人が多かった。

スタート地点で並んだ位置は、いつもの大会に比べて、ほんの少しだけ後方。
スタート直後は、軽いランナー渋滞にハマりました。

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でも、事前のウォーミングアップが十分に出来ていなかったので
(選手受付後、ぶらぶらし過ぎて時間がなくなった)

入り1kmはウォーミングアップ。
身体をほぐすつもりでゆっくり走る。
そして、残り9kmで頑張ろう!

と決めていました。
ランナー渋滞のおかげで、無理し過ぎることなく、いい感じのペースで入れたかな。

入り1kmは3’43”

ほどよく身体をほぐしたところで「徐々に、自然に」ペースを上げる。
そのこと意識して、2kmめに突入。

でも、一気にペースが上がっちゃいましたね。
今日は10キロと短い距離なので、一気にいっても大丈夫!
という気持ちがあったのだと思います。

1km→2km地点のラップは3’25″。

ここまでペースが上がっちゃったら、あとはもう、3’30″/kmあたりのペースを目標にひたすら頑張ります。(目標タイムが35分切りなので、平均3’30″/kmペースで。)

三河湾健康マラソン」のコースはアップダウンがほとんどなく走りやすい!

でも、風はけっこう出ていましたね。
最初の折り返しをぐるっと回ると、向かい風になりキツかったです。

GARMIN_20140209_04

前方のランナーを目標に、ただただ踏ん張る!
10キロレースなので、出し惜しみはなしです。

やや後方からのスタート。そして3’30″/kmペースで疾走。
こうなると、追い付いてくるランナーはいませんでした。
逆に、前方のランナーをどんどん追い抜いていく。
気持ち良かったですよ。

追い抜く際に、僕に引っ付いていこうとするランナーも何人かいたようで。
必死に踏ん張っているのが伝わってきましたが…。

ごめんなさい~!!
引っ張ってあげたいけれど
今日はおひとり様の方が、気持よく走れるみたいなので。

など思いながら、そのまま自分のペースを維持して、ぶっちぎりました。

で、10km地点を通過!
いつものハーフマラソン大会なら、

よし!あと半分!行くぞ~!

なんですけど、今日は

あ!?終わった?

でした。

もちろん、疾走中(とくに終盤)はものすごくキツい!
でも、苦しむ時間が短かったので、何となく中途半端な感じがします。

10キロ35分30秒。
少し物足りないな、という気もしますが。
ひとり練習では絶対に出せないタイムなので、良しとします。
いい練習ができました!

朝起きた時は、サボりたい気持ちでいっぱいでしたが、参加して良かった!
三河湾健康マラソン」、ありがとうございました。

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————

夜は自転車トレーニングを実施。
80分、23km漕ぎました。

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以上です。

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