【トレーニングメニュー】「2015板橋Cityマラソン」へ向けて鍛え直し!第1週・12月1日(月)~12月7日(日)。

スポンサーリンク
20140322_230104871_iOS
【2014板橋Cityマラソン】写真で振り返る!(当日・レース以外編)

練習メニュー(予定):12月1日(月)~12月7日(日)

「神戸マラソン2014」(11月23日)は不甲斐ない結果で終わりました。次の「2015板橋Cityマラソン」(2015年3月22日)へ向けて鍛え直していきます。

鍛え直しの第1週・12月1日(月)~12月7日(日)の練習メニュー(予定)は以下の通り。

  • 1日(月)
    • 朝:-
    • 夜:jog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
  • 2日(火)
    • 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 3日(水)
    • 朝:- 
    • 夜:クルーズインターバル 1km×6本(3’40″~3’30″/km Rest120秒) 
  • 4日(木)
    • 朝:-
    • 夜:ペース走 20km(4’15″~4’00″/km) 
  • 5日(金)
    • 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 6日(土)
    • 朝:移動(愛知県・西尾市 → 東京) 
    • 夜:- 
  • 7日(日)
    • 朝:第8回いたばしリバーサイドハーフマラソン(公認ハーフ)
    • 夜:-

※体幹トレーニングは毎日行う。

鍛え直しの最初の月ということで、今月はぼちぼちやっていこうと思います。

ゆっくりjogが中心。ポイント練習の設定ペースもいつもより落として、あまりキツくない内容に。そして、負荷はひとまず置いといて、12月の走行距離600km~700kmあたりを目指します。たくさん走るために、時間の使い方も考えなおさないと…。

スポンサーリンク

 

SNSシェアボタン

  • このエントリーをはてなブックマークに追加