【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」では「サブ50」目指す!最終週(第12週)11月17日(月)~11月23日(日)。

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kobe_marathon_20140902_01 参考:神戸マラソン2014 | 感謝と友情

【練習メニュー(予定):11月17日(月)~11月23日(日)】

「神戸マラソン2014」(11月23日)へ向けて本気出す!そう宣言して最終週(第12週)11月17日(月)~11月23日(日)の練習メニュー(予定)を考えました。以下の通りです。

  • 17日(月)
    • 朝:朝イチjog 120分
    • 夜:-
  • 18日(火)
    • 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 19日(水)
    • 朝:ペース走 15km(4’00″~3’50″/km) 
    • 夜:-
  • 20日(木)
    • 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本 
    • 夜:-
  • 21日(金)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 22日(土)
    • 朝:移動(愛知・西尾市 → 神戸) 
    • 夜:大会前日受付
  • 23日(日)
    • 朝:神戸マラソン2014
    • 夜:-

※体幹トレーニングは毎日行う。


GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 220J BlackRed

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「神戸マラソン2014」の目標!サブ50(2時間50分以内)

記録を狙う本気レースの「神戸マラソン2014」が、いよいよ今週末に迫りました。

「2014北海道マラソン」(8月31日)が終わってからそこそこ頑張ってきましたけど、あっという間に今日まで来てしまいましたね。時が流れるのは本当に早い。

IMG_9154
【2014北海道マラソン】【速報!】2年連続サブ3達成!2時間58分52秒(グロス)。

「神戸マラソン2014」での目標はフルマラソン2時間50分~48分。平均4’00″/kmペースを目安に「サブ50」(2時間50分以内)を目指します。

達成できれば、一応、自己ベストタイムとなりますが、絶好調で大会当日を迎えることができれば、きっと「サブ50」は難しくない!と「過信」しています。


セイコー(SEIKO) スーパーランナーズ ソーラー ライムグリーン SBEF015

ちなみに今回の「神戸マラソン2014」へ向けて、テーパリング期間などを特別に設けるようなことはしていません。他の(トレーニング)大会と同じような感じで臨みます。

調整(テーパリング)【 ちょうせい(tapering) 】

レースで、自分の持てる力を最大限に発揮できるようにトレーニングを調整すること。事前の準備段階で、トレーニング量を抑えたり、休息を入れたりする。トレーニング量を減少させるという方法ではテーパリングと呼ぶ。

マラソンのトレーニングの大きな流れとして、10〜12週間の強化期の後に数週間の調整期間を設けてレースに臨むことがある。こうした調整がコンディションを向上させ、最高のパフォーマンスが発揮されるといわれている。

ランニング用語事典(た行) – RUNNET

「神戸マラソン」の後にも、大会はまだまだ続きますからね(2週間後には「いたばしリバーサイドハーフマラソン」に、その翌週には「奈良マラソン2014」に参加)。

本気レースとはいえ、テーパリングやレース後の疲労抜き期間をいちいち与えていくのは、正直、面倒くさいです。何も考えなくて済むよう、いつものルーティンワークとして、さくっと走ってきます

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