【練習メニュー（予定）：11月17日（月）～11月23日（日）】
「神戸マラソン2014」（11月23日）へ向けて本気出す！そう宣言して最終週（第12週）11月17日（月）～11月23日（日）の練習メニュー（予定）を考えました。以下の通りです。
- 17日（月）
- 朝：朝イチjog 120分
- 夜：-
- 18日（火）
- 朝：朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜：-
- 19日（水）
- 朝：ペース走 15km（4’00″～3’50″/km）
- 夜：-
- 20日（木）
- 朝：朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜：-
- 21日（金）
- 朝：朝イチjog 30分～60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜：-
- 22日（土）
- 朝：移動（愛知・西尾市 → 神戸）
- 夜：大会前日受付
- 23日（日）
- 朝：神戸マラソン2014
- 夜：-
※体幹トレーニングは毎日行う。
GARMIN（ガーミン）ForeAthlete 220J BlackRed
「神戸マラソン2014」の目標！サブ50（2時間50分以内）
記録を狙う本気レースの「神戸マラソン2014」が、いよいよ今週末に迫りました。
「2014北海道マラソン」（8月31日）が終わってからそこそこ頑張ってきましたけど、あっという間に今日まで来てしまいましたね。時が流れるのは本当に早い。
「神戸マラソン2014」での目標はフルマラソン2時間50分～48分。平均4’00″/kmペースを目安に「サブ50」（2時間50分以内）を目指します。
達成できれば、一応、自己ベストタイムとなりますが、絶好調で大会当日を迎えることができれば、きっと「サブ50」は難しくない！と「過信」しています。
セイコー(SEIKO) スーパーランナーズ ソーラー ライムグリーン SBEF015
ちなみに今回の「神戸マラソン2014」へ向けて、テーパリング期間などを特別に設けるようなことはしていません。他の（トレーニング）大会と同じような感じで臨みます。
調整（テーパリング）【 ちょうせい（tapering） 】
レースで、自分の持てる力を最大限に発揮できるようにトレーニングを調整すること。事前の準備段階で、トレーニング量を抑えたり、休息を入れたりする。トレーニング量を減少させるという方法ではテーパリングと呼ぶ。
マラソンのトレーニングの大きな流れとして、10〜12週間の強化期の後に数週間の調整期間を設けてレースに臨むことがある。こうした調整がコンディションを向上させ、最高のパフォーマンスが発揮されるといわれている。
「神戸マラソン」の後にも、大会はまだまだ続きますからね（2週間後には「いたばしリバーサイドハーフマラソン」に、その翌週には「奈良マラソン2014」に参加）。
本気レースとはいえ、テーパリングやレース後の疲労抜き期間をいちいち与えていくのは、正直、面倒くさいです。何も考えなくて済むよう、いつものルーティンワークとして、さくっと走ってきます。
