【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」へ向けて本気出す!第10週・11月3日(月)~11月9日(日)。

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kobe_marathon_20140902_01 参考:神戸マラソン2014 | 感謝と友情

練習メニュー(予定):11月3日(月)~11月9日(日)

「神戸マラソン2014」(11月23日)へ向けて本気出す!そう宣言して第10週・11月3日週の練習メニュー(予定)を考えました。以下の通りです。

  •   3日(月)
    • 朝:-
    • 夜:jog 50分
  •   4日(火)
    • 朝:朝イチjog 120分~180分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  •   5日(水)
    • 朝:クルーズインターバル 2km×5本(3’40″~3’30″/km Rest120秒) 
    • 夜:-
  •   6日(木)
    • 朝:朝イチjog 120分~180分 + ウィンドスプリント 150m×3本 
    • 夜:-
  •   7日(金)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  •   8日(土)
    • 朝:-
    • 夜:移動 (愛知県・西尾市 → 岐阜) 
  •   9日(日)
    • 朝:いびがわマラソン2014(フルの部)
    • 夜:-

※体幹トレーニングは毎日行う。


GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 220J BlackRed

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「いびがわマラソン2014」(フルの部)目標はサブ3!

今週末・11月9日(日)は「いびがわマラソン2014」(フルの部)に参戦です。「神戸マラソン2014」へ向けての42km走トレーニングとして、しっかり走ります。

上ったり下ったりのキツいコースですけど、頑張りましょう!

「2013いびがわマラソン」 コース高低図をみてワクワクした!

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(※内藤大助さん金田朋子さんは、よりによってこのいびがわマラソンコースでサブ4を目指すのですね。果たして達成なるか!?)

【NHK Eテレ 趣味Do楽】「3か月でフルマラソン~めざせ!サブ4~」本日11月3日(月)21:30より放送開始(全9回)!


3か月でフルマラソン! ―めさせ! サブ4 (趣味Do楽)

 
ちなみに、「いびがわマラソン2014」の目標は「昨年のタイムをちょこっとだけ更新」すること。昨年は3時間01分30秒でしたので、ぎりぎりサブ3あたりを目指しますね。

前半はがっつり抑えて、後半は下り坂の勢いを利用してガツンと疾走!で行きます。

11/10の練習 「2013いびがわマラソン」 3時間01分30秒!