【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」へ向けて本気出す!第8週・10月20日(月)~10月26日(日)。ハーフ&フルのセット練習!

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参考:神戸マラソン2014 | 感謝と友情
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本気の練習メニュー(予定):10月20日(月)~10月26日(日)

「神戸マラソン2014」(11月23日)へ向けて本気出す!そう宣言して第8週め・10月20日週の練習メニュー(予定)を考えました。以下の通りです。

  • 20日(月)
    • 朝:-
    • 夜:-
  • 21日(火)
    • 朝:朝イチjog 120分~180分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 22日(水)
    • 朝:-
    • 夜:クルーズインターバル 2km×5本(3’30”~3’40”/km Rest120秒)
  • 23日(木)
    • 朝:朝イチjog 60分~120分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 24日(金)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:-
  • 25日(土)
    • 朝:第3回サンセットリレーフルマラソンinラグーナ蒲郡 (ハーフの部)
    • 夜:-
  • 26日(日)
    • 朝:第7回ナゴヤアドベンチャーマラソン(フルの部)
    • 夜:-

※体幹トレーニングは毎日行う。


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今週末はハーフ&フルのセット練習!

今週末はいよいよ「ハーフ&フルマラソン」のセット練習を行います。2日連続で大会参戦!

それぞれ目標は次の通り。

1日目の「サンセットリレーフルマラソン」(ハーフの部)は1時間24分~21分で完走すること。4’00”~3’50”/kmのペース走で行こうと考えています。

2日目の「ナゴヤアドベンチャーマラソン」(フルの部)はだいたい3時間あたりでの完走が目標。前日ハーフの疲労を抱えた状態で、4’15”/kmペースを最後まで持たせられるかどうか

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大阪マラソン2014」(10月26日)に落選したからこそ、実現できるこのセット練習。せっかく落選して、時間もお金も浮いたのだから、上手いこと使わないともったいないですね。

ひとり練習ではできない「質の高いトレーニング」になるよう、せいぜい頑張ります!

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