【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」へ向けて本気出す!第7週・10月13日(月)~10月19日(日)。

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参考:神戸マラソン2014 | 感謝と友情
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本気の練習メニュー(予定):10月13日(月)~10月19日(日)

「神戸マラソン2014」(11月23日)へ向けて本気出す!そう宣言して第7週め・10月13日週の練習メニュー(予定)を考えました。以下の通りです。

  • 13日(月)
    • 朝:朝イチjog 100分
    • 夜:-
  • 14日(火)
    • 朝:-
    • 夜:VO2maxインターバル 1km×6本 + 5kmペース走(4’05″~3’55″/km)
  • 15日(水)
    • 朝:-
    • 夜:15kmペース走(4’00″~3’50″/km)
  • 16日(木)
    • 朝:朝イチjog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
    • 夜:-
  • 17日(金)
    • 朝:朝イチjog 120分 + ウィンドスプリント 150m×3本 
    • 夜:-
  • 18日(土)
    • 朝:朝イチjog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本 
    • 夜:-
  • 19日(日)
    • 朝:第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン(ハーフの部)
    • 夜:-

※体幹トレーニングは毎日行う。


GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 220J BlackRed

調子は上がっているけど、まだまだ全然!

マラソンシーズンに突入して、これまで以下の3レースに参戦。

▽2014年の大会結果
開催日 大会名 種目 記録
9/28 第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン ハーフ 1:22:39
10/5 第37回福井マラソン ハーフ 1:18:46
10/11 2014東京30K秋大会 30km 1:55:35

おとといの「東京30K」では、思っていた以上の好タイムを出すことができました。

だんだん調子が上がっている感じはしますけど、昨シーズンのベストの調子と比べるとまだまだ全然です。これからこれから!

「第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」の目標。1時間18分台!

今週のレースは「第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」(10月19日)。昨年は雨レースだったので、今年こそは晴天のもとで駆け回りたいです。

10/20の練習 第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン 1時間17分08秒

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昨年(第8回大会)の記録はハーフ1時間17分08秒。

このタイムを更新したい!と思っていますけど…。今シーズンはそこまで速く走れる自信がまだありません。とりあえず無理をせず、1時間18分あたりを目指すことにします。

「神戸マラソン2014」へ向けてのトレーニングになるよう、しっかり走ってきますね。

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