【今日の練習】9/13(土)30kmビルドアップ走(jog → 3’55"/km)2時間08分06秒!

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今日の練習

午前  
午後 ・体幹トレーニング
30kmビルドアップ走(jog → 3’55″/km)→ 2時間08分06秒!

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: 67.2kg

今日のメニューは30kmビルドアップ走。

Photo by: USAG- Humphreys

以下の通りjogペースから始めて、5kmごとに少しずつペースアップしていきます。

  •   0km ▶   5km: 気楽にjogペース
  •   5km ▶ 10km: 4’30” ~ 4’20″/km
  • 10km ▶ 15km: 4’25” ~ 4’15″/km
  • 15km ▶ 20km: 4’20” ~ 4’10″/km
  • 20km ▶ 25km: 4’15” ~ 4’05″/km
  • 25km ▶ 30km: 4’10” ~ 3’55″/km

日中はまだ暑いですけど、朝晩はぐっと気温が下がり、少し寒いくらい。

これだけ涼しくなると、それなりに走れるようになりますね。30km走っても、シューズまで汗でぐっしょり!とはならず、最後まで気持ちよく走り切れました。

garmin_20140913_01

今日のところは「めちゃめちゃキツい~!」となるような見せ場も無し。

本当にさくっ!とこなせちゃいましたよ。調子いいですね。

心拍・ランニングダイナミクス

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GARMIN(ガーミン) Fore Athlete620Jセット タッチパネルカラーディスプレイ【日本正規品】 112853

明日のメニュー(予定)

明日のメニュー(予定)は

  • 朝:朝イチjog 30分~60分
  • 夜:-

今日がんばったので、明日は軽めにしておきます。

神戸マラソン2014」(11月23日)まであと71日ですよ。(ぎゃー!)

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