【今日の練習】8/17(夜)30km翌日の「1km疾走+10kmペース走(4’20″~4’05″)」!

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今日の練習

午前・jog 7.10km
午後

・体幹トレーニング
1km疾走 + 10kmペース走(4’20″~4’05″/km)

今日の体重。
朝: 68.9kg
昼: 67.2kg
夕: —
夜: —

Photo by: Tranpan23

本日・第2部(夜)のメニューは

  • 体幹トレーニング
  • 1km疾走(3’43″)→ 10kmペース走(4’20″~4’05″/km)

昨日の30km走で少し疲れ気味。夜のメニューも軽めにしておきます。

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とりあえず最初1kmは速めペース(3’50″~3’40″/km)で疾走しておいて、そのまま10kmペース走に入りました。設定ペースの4’20″~4’05″/kmは「2014北海道マラソン」で予定しているレースペースです。

はじめに1kmをレースペースよりも速いスピード(キロ4分以内)で走り、脚が疲労し呼吸も上がった状態を作ります。 その上でレースペース(キロ4分15秒)を12~15km維持することでレース後半に求められる「苦しくなってからペースを維持する」感覚を経験することができるのです。

▶ ランナーズ2014年9月号 p.48


ランナーズ 2014年 09月号 [雑誌]

心拍・ランニングダイナミクス

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GARMIN(ガーミン) Fore Athlete620Jセット タッチパネルカラーディスプレイ【日本正規品】 112853

明日のメニュー(予定)

明日のメニュー(予定)は

  • 朝:なし
  • 夜:なし

完全休養にして、しっかり休むことにします(気が向いたらちょこっと走るかもしれません)。

「2014北海道マラソン」(8/31)まで、あと14日ですよ。(ぎゃー!)

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