練習メニュー（予定）：8月11日（月）～8月17日（日）
「2014北海道マラソン」（8/31）へ向けて本気出す！
そう宣言してからの第9週め。8月11日週の本気の練習メニュー（予定）は以下の通り。
- 11日（月）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：ペース走 5km（4’15″～4’00″/km）
- 12日（火）
- 朝：-
- 夜：-
- 13日（水）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：VO2maxインターバル 1km×3本（3’20″/km） + ペース走 ５km（4’00″/km）
- 14日（木）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：ペース走 60分（4’25″～4’10″/km）
- 15日（金）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：-
- 16日（土）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：-
- 17日（日）
- 朝：-
- 夜：30kmビルドアップ（jog→4’00″/km ※5km毎にペースアップ）
※体幹トレーニングは毎日行う。
【関連記事】
