【トレーニングメニュー】「2014北海道マラソン」へ向けて本気出す!の第9週。8月11日(月)~8月17日(日)。

スポンサーリンク

20130824_075921743_iOS

スポンサーリンク

練習メニュー(予定):8月11日(月)~8月17日(日)

2014北海道マラソン」(8/31)へ向けて本気出す!

そう宣言してからの第9週め。8月11日週の本気の練習メニュー(予定)は以下の通り。

  • 11日(月)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分 
    • 夜:ペース走 5km(4’15″~4’00″/km)
  • 12日(火)
    • 朝:-
    • 夜:-
  • 13日(水)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:VO2maxインターバル 1km×3本(3’20″/km) + ペース走 5km(4’00″/km)
  • 14日(木)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:ペース走 60分(4’25″~4’10″/km)
  • 15日(金)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分
    • 夜:-
  • 16日(土)
    • 朝:朝イチjog 30分~60分 
    • 夜:-
  • 17日(日)
    • 朝:-
    • 夜:30kmビルドアップ(jog→4’00″/km ※5km毎にペースアップ)

※体幹トレーニングは毎日行う。


eA式 マラソン走力UPトレーニング

【関連記事】

スポンサーリンク

SNSシェアボタン