今日の練習
| 午前 | ・2014東京30K秋大会 → 1時間55分35秒！ |
|---|---|
| 午後 | ・移動中（東京 → 愛知県・西尾市） |
今日の体重
朝： —
昼： —
夕： —
夜： —
今日のメニューは「2014東京30K秋大会」。荒川河川敷での30kmを、そこそこガツン！と走りました。
結果は1時間55分35秒（ネットタイム1時間55秒28秒）。無事に完走です！
▶速報！【2014東京30K（旧荒川30K）秋大会】無事完走！1時間55分35秒。一応ベストタイム更新。
当初の目標は1時間53分以内でしたが、マラソンシーズンに入ってもなかなか調子が上がらないため、実は目標をグンッと下方修正していたのですよ。
修正後の目標は「2時間以内にしっかり完走すること」。見事に目標達成です。
ひとり練習では30kmを2時間以内で完走するなんて、なかなかできないですからね。ひとりでは不可能な負荷の高いトレーニングができました。
スタートから15kmあたりまでは、気持ちよく感じるペース（だいたい3’55″/kmあたり）で疾走。今日は日差しが強くて暑いこともあり、途中で少しバテました。それでも、とくに問題なく15km通過です。
「15km以降はちょこっとペースを上げたいな。3’50″/kmより速く走りたいな。」と思い、意識をグッと入れてみます。
ちょうどその時、後方から追い上げてくるランナーの足音・息づかいを感じて、「おぉ！誰か来た－！」と刺激を受けました。そのおかげもあって、うまくギアチェンジできましたよ。やりました。
ただし、終盤は少し失速ぎみ。
ラスト3kmくらいのところかな。橋の下を通過する際に軽いアップダウンがあって、そこで一気に消耗。ペースも気持ちも落ち気味になりました。30km終盤の脚には、小さなアップダウンでもキツいです。
思っていた以上の好タイムを出すことができて、一応満足していますが…。終盤でペースを維持できなかったのは残念。まだまだですね。
心拍・ランニングダイナミクス
GARMIN（ガーミン）ForeAthlete 620Jセット
明日のメニュー(予定）
明日のメニュー（予定）は
- 朝：-
- 夜：「一色マラソン」10kmコース試走（or 30km jog）
「神戸マラソン2014」（11月23日）まであと43日ですよ。（ぎゃー！）
