本気の練習メニュー（予定）：9月15日（月）～21日（日）
「神戸マラソン2014」（11月23日）へ向けて本気出す！そう宣言して第3週め・9月15日週の練習メニュー（予定）を考えました。以下の通りです。
- 15日（月）
- 朝：-
- 夜：VO2maxインターバル 1km×6本（3’20″/km Rest120秒）
- 16日（火）
- 朝：-
- 夜：ペース走 15km～20km（4’00″～3’50″/km）
- 17日（水）
- 朝：朝イチjog 120分～150分
- 夜：-
- 18日（木）
- 朝：-
- 夜：クルーズインターバル 2km×3本（3’40″→3’30″/km Rest120秒）
- 19日（金）
- 朝：朝イチjog 30分～60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜：-
- 20日（土）
- 朝：-
- 夜：ビルドアップ走 30km（jog → 3’55″/km）
- 21日（日）
- 朝：-
- 夜：jog 60分～180分 + ウィンドスプリント 150m×3本
※体幹トレーニングは毎日行う。
涼しくなってきたので、朝・夜の2部練習はやめようかな！？
最近はぐっと気温が下がって、涼しい日が続きますね。
Photo by: TANAKA Juuyoh (田中十洋)
夏場は暑くてすぐにバテてしまい、距離を踏めない・ペース上がらない。そのため、朝と夜の2部練習に分けて、短い時間でスパッ！スパッ！とこなすようにしていましたが。ここまで涼しくなれば、そこそこ走れるようになりますね。
実際、昨夜の30kmビルドアップ走（jog→3’55″/km）では最後までバテることなく、さくっ！と走り切れましたよ。（つい2～3週前までは、終盤へろへろ・完走後ぐったり！だったのに。）
【関連記事】【今日の練習】9/13（土）30kmビルドアップ走（jog → 3’55″/km）2時間08分06秒！
なので、（第3週めは）2部練習はやめて、1回にまとめようかと。その分、距離を増やしたり負荷を上げていこうかと思います。
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2週間後にはシーズン（2014-2015）最初のハーフマラソン大会「第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン」（9月28日）がありますし、そこでガツン！としっかり走れるように、心肺をいじめていきます。
