今日の練習
| 午前 | |
|---|---|
| 午後 | ・体幹トレーニング ・30kmビルドアップ走（jog → 3’55″/km）→ 2時間08分06秒！ |
今日の体重。
朝： —
昼： —
夕： —
夜： 67.2kg
今日のメニューは30kmビルドアップ走。
Photo by: USAG- Humphreys
以下の通りjogペースから始めて、5kmごとに少しずつペースアップしていきます。
- 0km ▶ 5km： 気楽にjogペース
- 5km ▶ 10km： 4’30” ～ 4’20″/km
- 10km ▶ 15km： 4’25” ～ 4’15″/km
- 15km ▶ 20km： 4’20” ～ 4’10″/km
- 20km ▶ 25km： 4’15” ～ 4’05″/km
- 25km ▶ 30km： 4’10” ～ 3’55″/km
日中はまだ暑いですけど、朝晩はぐっと気温が下がり、少し寒いくらい。
これだけ涼しくなると、それなりに走れるようになりますね。30km走っても、シューズまで汗でぐっしょり！とはならず、最後まで気持ちよく走り切れました。
今日のところは「めちゃめちゃキツい～！」となるような見せ場も無し。
本当にさくっ！とこなせちゃいましたよ。調子いいですね。
心拍・ランニングダイナミクス
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明日のメニュー（予定）
明日のメニュー（予定）は
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：-
今日がんばったので、明日は軽めにしておきます。
「神戸マラソン2014」（11月23日）まであと71日ですよ。（ぎゃー！）
