練習メニュー（予定）：8月25日（月）～8月31日（日）
「2014北海道マラソン」（8月31日）へ向けて本気出す！
そう宣言してからの第11週め。8月25日週の本気の練習メニュー（予定）は以下の通り。
- 25日（月）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：ペース走 10km（4’00″～3’50″/km）
- 26日（火）
- 朝：朝イチjog 90分
- 夜：jog 60分
- 27日（水）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：1km疾走 + ペース走 10km（4’20″～4’05″/km）
- 28日（木）
- 朝：朝イチjog 30分～60分
- 夜：-
- 29日（金）
- 朝：ペース走 3km（4’15″/km）
- 夜：-
- 30日（土）
- 朝：-
- 夜：-
- 31日（日）
- 朝：2014北海道マラソン（フル）
- 夜：-
※体幹トレーニングは毎日行う。
【関連記事】【本気出す宣言！】「2014北海道マラソン」サブ3へ向けて明日から本気出す！
「2014北海道マラソン」までいよいよ1週間を切りました。今週は軽めのメニューにして、大会当日は「そこそこ」疲労が抜けた状態で臨みたいと思います。
「2014北海道マラソン」の目標！
前回（2013大会）は距離走トレーニングという位置付けで、目標は以下の2つでした。
- 30km地点までは心拍145bpmあたりで抑えめに走る（調子が良くても暴走しない！）
- フィニッシュまでペースを（極端に）落とさない（撃沈しない！）
（※タイム・順位などの結果を目標にするのではなく、経過を目標にしていました。）
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今年も距離走トレーニングという位置付けは変わらず、基本的には前回と同じ目標（無理をせず、藤原新選手のお言葉を借りるなら「30km地点までは寝る」ことにします）。
さらに、前回2つの目標に加えて「2年連続でサブ3（かつ昨年の2時間59分01秒（ネット）より速いタイム）」を掲げています。
昨年は
- 例年ほど気温が高くなくて、涼しく感じた（最高気温30℃に達しない）
- 40km地点から土砂降りになり、ほど良く身体が冷やされ元気でた
- 大会当日の調子が信じられないほど好調だった
など、運にもすごく恵まれサブ3を達成できましたが…。今年はどうなることでしょうね。とりあえず、あと1週間。いまさらジタバタしても仕方ないですけど、がんばりましょう☆☆
