今週の練習
2026年8月31日（月）～9月6日（日）
この1週間に行った僕のマラソン練習を掲載していきます。
今週の予定メニュー（オフ期）
月 : 0.5km×10本（ゆっくり入る）
火 : jog 90分 + 流し
水 : jog 60分 + 流し
木 : 休み
金 : 3km×3本（ゆっくり！）
土 : jog 22km
日 : 休み
【目次】
今週の練習
2026年8月31日（月）
| 朝: | なし |
| 昼: | なし |
| 夜: | アップ 35分 0.5km×10本（R60″jog） |
月末。給与の振込み。e-Taxにて所得税徴収高計算書（一般）の提出、所得税（源泉徴収）の納付。eLTAX PCdesk Web版にて住民税（特別徴収）の納付。仕訳帳などの記帳。
なお、eLTAX関連システムに不具合が発生しているもよう（8月31日 11:40現在）。PCdesk Web版にアクセスできず、住民税の納付ができない。
PCdesk Web版のホスト・ドメイン「www.portal.eltax.lta.go.jp」または「portal.eltax.lta.go.jp」に対してdigコマンドを叩いてみると、Aレコード他が返ってこない。DNSレコードがまるっと消えたのかな（※親ドメインのeltax.lta.go.jpは生きてる）。
住民税の納付は翌月10日までに行えばよいので、復旧するまで待てる。最悪の場合は、窓口へ直接支払いに行けば良い。僕に対しては影響は小さいが、月末のeLTAX障害で、悲鳴を上げている人がたくさんいそう。
※ 同日12:15頃には復旧したもよう。PCdesk Web版にアクセスできるようになった。
—-
今日のメニューは、0.5kmのショートインターバル走（リカバリ60秒ジョグ）。キロ4分ペースを目安に、10本実施。
本数をこなすたびに右ふくらはぎが張ってくる感じはあったが、深刻なことにはならず、最後までこなすことができた。
インターバル走 0.5km×10本（R60″jog）
| LAP | 距離 km |
タイム | ペース /km |
心拍数 bpm |
ピッチ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0.50 | 2:00.8 | 4:02 | 131 | 183 | 1.34 |
| 2 (回復) | 0.16 | 1:00 | 6:11 | 149 | 171 | 1.11 |
| 3 | 0.50 | 1:57.7 | 3:55 | 150 | 183 | 1.37 |
| 4 (回復) | 0.16 | 1:00 | 6:11 | 154 | 170 | 1.13 |
| 5 | 0.50 | 1:53.3 | 3:47 | 156 | 184 | 1.40 |
| 6 (回復) | 0.17 | 1:00 | 5:52 | 160 | 169 | 1.19 |
| 7 | 0.50 | 1:58.6 | 3:57 | 157 | 183 | 1.33 |
| 8 (回復) | 0.16 | 1:00 | 6:09 | 158 | 168 | 1.16 |
| 9 | 0.50 | 1:58.1 | 3:56 | 157 | 182 | 1.31 |
| 10 (回復) | 0.17 | 1:00 | 6:03 | 162 | 169 | 1.17 |
| 11 | 0.50 | 1:57.8 | 3:56 | 161 | 183 | 1.33 |
| 12 (回復) | 0.16 | 1:00 | 6:10 | 163 | 166 | 1.18 |
| 13 | 0.50 | 2:00.1 | 4:00 | 162 | 181 | 1.33 |
| 14 (回復) | 0.16 | 1:00 | 6:14 | 164 | 168 | 1.13 |
| 15 | 0.50 | 1:58.2 | 3:56 | 165 | 182 | 1.32 |
| 16 (回復) | 0.15 | 1:00 | 6:35 | 165 | 165 | 1.15 |
| 17 | 0.50 | 2:00.9 | 4:02 | 163 | 181 | 1.32 |
| 18 (回復) | 0.16 | 1:00 | 6:09 | 166 | 165 | 1.08 |
| 19 | 0.50 | 1:55.6 | 3:51 | 165 | 182 | 1.35 |
| 20 (回復) | 0.16 | 1:00.2 | 6:09 | 166 | 162 | 1.11 |
| 合計 | 6.62 | 29:41 | 4:29 | 158 | 177 | 1.27 |
8月の月間走行距離 439.5km
月間走行距離（2026年）
1月： 482km
2月： 456km
3月： 271km
4月： 285km
5月： 366km
6月： 288km
7月： 384km
8月： 439km
2026年9月01日（火）
| 朝: | なし |
| 昼: | jog① 90分 16km jog② 3km + 流し100m×3本 |
| 夜: | なし |
2026年12月13日 (日) に開催される「第59回 安城矢作川マラソン」のエントリー開始。10kmの部に申し込む。
参考
今日のメニューは90分ジョグ。13:45開始。涼しいかと思って昼間に走り出したところ、意外と暑くてバテた。
90分ジョグを、自宅からわりと距離のある場所で終えたため、自販機での水分補給のあとに、3kmほどの帰宅ジョグを追加。家に入る直前には、100m×3本の流しもやっておいた。
昼 jog① 90分 16km
| LAP | 距離 km |
タイム | 累積 タイム |
心拍数 bpm |
ピッチ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 7:17.6 | 7:17.6 | 100 | 159 | 0.89 |
| 2 | 1.00 | 6:33.7 | 13:51 | 119 | 170 | 0.91 |
| 3 | 1.00 | 5:56.2 | 19:48 | 124 | 174 | 0.98 |
| 4 | 1.00 | 5:54.6 | 25:42 | 125 | 175 | 0.96 |
| 5 | 1.00 | 5:55.1 | 31:37 | 118 | 175 | 0.98 |
| 6 | 1.00 | 5:45.8 | 37:23 | 124 | 175 | 1.00 |
| 7 | 1.00 | 5:31.8 | 42:55 | 130 | 178 | 1.02 |
| 8 | 1.00 | 5:19.6 | 48:15 | 134 | 177 | 1.06 |
| 9 | 1.00 | 5:17.5 | 53:32 | 136 | 178 | 1.07 |
| 10 | 1.00 | 5:12.3 | 58:44 | 137 | 178 | 1.08 |
| 11 | 1.00 | 4:59.4 | 1:03:44 | 144 | 177 | 1.13 |
| 12 | 1.00 | 5:04.5 | 1:08:48 | 148 | 177 | 1.12 |
| 13 | 1.00 | 4:55.6 | 1:13:44 | 150 | 178 | 1.14 |
| 14 | 1.00 | 4:49.5 | 1:18:33 | 154 | 177 | 1.17 |
| 15 | 1.00 | 4:50.6 | 1:23:24 | 158 | 178 | 1.17 |
| 16 | 1.00 | 4:48.9 | 1:28:13 | 158 | 176 | 1.19 |
| 17 | 0.40 | 2:00.4 | 1:30:13 | 158 | 173 | 1.17 |
| 合計 | 16.40 | 1:30:13 | 1:30:13 | 134 | 175 | 1.05 |
昼 jog② 3km + 流し100m×3本
| LAP | 距離 km |
タイム | 累積 タイム |
心拍数 bpm |
ピッチ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 7:33.9 | 7:33.9 | 120 | 153 | 0.86 |
| 2 | 1.00 | 6:31.8 | 14:06 | 128 | 168 | 0.92 |
| 3 | 1.00 | 6:27.4 | 20:33 | 129 | 167 | 0.93 |
| 4 | 1.00 | 7:54.7 | 28:28 | 123 | 134 | 0.97 |
| 5 | 0.09 | 0:48.4 | 29:16 | 129 | 123 | 0.95 |
| 合計 | 4.09 | 29:16 | 29:16 | 125 | 153 | 0.92 |
2026年9月02日（水）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年9月03日（木）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年9月04日（金）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年9月05日（土）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年9月06日（日）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
来週の予定メニュー（オフ期 → 鍛錬期）
月 : 1km×7本（4’05/km・R120″）
火 : jog 22km
水 : jog 60分 + 流し
木 : 5km×3本（4’30/km・R4’）
金 : jog 90分～120分
土 : jog 60分 + 流し
日 : 休み（完全休養！）
予定レースと目標
12月13日： 安城矢作川マラソン（10km40分くらい）
01月17日 : にしおマラソン（楽しく観光ラン）
02月14日： 三河湾健康マラソン（10km40分くらい）
02月28日： 読売犬山ハーフマラソン（90分くらい）
03月21日： 穂の国・豊橋ハーフマラソン（90分くらい）
04月25日： ぎふ清流ハーフマラソン（楽しく観光ラン）
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