今週の練習
2026年3月2日 (月) ～ 8日 (日)
この1週間に行った僕のマラソン練習の内容を掲載していきます。
今週の予定メニュー
月 : 朝 なし
火 : 朝 jog 30～60分 + 体幹トレ
水 : 朝 インターバル走 3km×3（4’15）
木 : 朝 jog 60～90分
金 : 朝 jog 30～60分 + 体幹トレ
土 : 朝 jog 20km（100分以内）
日 : 朝 名古屋ウィメンズ観戦、昼 ペース走 10km（4’40～4’30）
予定レースと目標
3月22日 : 穂の国・豊橋ハーフマラソン（楽しく100分以内）
4月26日 : ぎふ清流ハーフマラソン（楽しく100分以内）
【目次】
今週の練習
2026年3月1日（月）
| 朝: | なし |
| 昼: | jog 5km |
| 夜: | なし |
午前中は他の予定が入っていたため、練習はなし。
昼は用事ついでの移動ジョグ。僕が使っているGARMIN Forerunner 265、心拍数計測がたまにバグる。今回はスタート直後から約7分間、数値が異常に高く表示された。
昼 jog 5km
| LAP | 距離 km |
タイム | 累積 タイム |
心拍数 bpm |
ピッチ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 5:57.5 | 5:57.5 | 148 | 172 | 0.99 |
| 2 | 1.00 | 5:56.6 | 11:54 | 131 | 171 | 0.99 |
| 3 | 1.00 | 5:29.2 | 17:23 | 132 | 174 | 1.05 |
| 4 | 1.00 | 5:24.1 | 22:47 | 134 | 175 | 1.05 |
| 5 | 1.00 | 5:10.8 | 27:58 | 138 | 174 | 1.11 |
| 6 | 0.09 | 0:31.3 | 28:30 | 144 | 172 | 1.06 |
| 合計 | 5.09 | 28:30 | 28:30 | 137 | 173 | 1.03 |
2026年3月2日（火）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年3月3日（水）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年3月4日（木）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年3月5日（金）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年3月6日（土）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
2026年3月7日（日）
| 朝: | walk 3km + jog ●km (朝食前) |
| 昼: | |
| 夜: |
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