【2014東京30K冬大会】当日のスケジュール!

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明日の「2014東京30K冬大会」。
レースプランは以下の通り。以前の記事にも書いたけど、何度も確認!

  • 最初の5kmはウォーミングアップ。速い遅いは気にせず、気持ちよく感じるペースで。
  • 5km過ぎてからが(僕の中で)レース開始!25kmまでは4’00″~3’50″/kmで。(同じようなペースのランナーを見つけて引っ付く!)
  • ラスト5km、余力があればペースアップ(3’50″→3’30″/km)。ムリそうなら、それまでのペースを維持。

とくに、最初の5kmは慎重に。
「速い遅いは気にせず」とあるけど、速かったら気にしよう!
ここでペースを間違えると、後半~終盤がつらくなりそうです。

あとは、全体的にしっかり抑えて走ること。
翌日の一色マラソンを考えて、速くなり過ぎないように気をつける!

今回の目標は

  • 翌日ハーフマラソンを楽々走れるくらいに、ダメージを抱えずに完走
  • でもタイムは、2時間を切りたい

だよ。

で、明日のスケジュールです。

スタートは9:30。
会場オープンは8:00だけど、8:30くらいに到着でいいかな。

ホテルから30分くらいで会場到着できることを考えて、スケジュールは以下の通り。

  • 5:00 起床
  • ~6:30 熱い風呂に入る。ストレッチする。
  • 6:30~7:00 ホテルのこだわり朝食
  • 7:00~8:00 部屋でのんびり。準備。
  • 8:00 ホテル出発。不要な荷物はホテルへ預ける
  • 8:30 会場到着。
  • ~9:30 アップ、荷物預け、フードエリアでエネルギー補給など。
  • 9:30 30Kスタート
  • 11:30 フィニッシュ予定
  • ~12:15 着替え。フードエリアでエネルギー補給など。
  • 12:15 会場出発 → ホテルへ
  • 12:45 ホテルで荷物うけとり
  • ~14:00 適当にブラブラ
  • 14:00 東京駅着 → 帰る
  • 18:00 ランスマ観る

起床時間は普段の生活より1~2時間遅いので、ちょっと嬉しい。
でも、夜更かしせずにそろそろ寝ます。

明日は頑張る!