明日の「2014東京30K冬大会」。
レースプランは以下の通り。以前の記事にも書いたけど、何度も確認！
- 最初の5kmはウォーミングアップ。速い遅いは気にせず、気持ちよく感じるペースで。
- 5km過ぎてからが（僕の中で）レース開始！25kmまでは4’00″～3’50″/kmで。（同じようなペースのランナーを見つけて引っ付く！）
- ラスト5km、余力があればペースアップ（3’50″→3’30″/km）。ムリそうなら、それまでのペースを維持。
とくに、最初の5kmは慎重に。
「速い遅いは気にせず」とあるけど、速かったら気にしよう！
ここでペースを間違えると、後半～終盤がつらくなりそうです。
あとは、全体的にしっかり抑えて走ること。
翌日の一色マラソンを考えて、速くなり過ぎないように気をつける！
今回の目標は
- 翌日ハーフマラソンを楽々走れるくらいに、ダメージを抱えずに完走！
- でもタイムは、2時間を切りたい！
だよ。
で、明日のスケジュールです。
スタートは9:30。
会場オープンは8:00だけど、8:30くらいに到着でいいかな。
ホテルから30分くらいで会場到着できることを考えて、スケジュールは以下の通り。
- ５:00 起床
- ～6:30 熱い風呂に入る。ストレッチする。
- 6:30～7:00 ホテルのこだわり朝食
- 7:00～8:00 部屋でのんびり。準備。
- 8:00 ホテル出発。不要な荷物はホテルへ預ける
- 8:30 会場到着。
- ～9:30 アップ、荷物預け、フードエリアでエネルギー補給など。
- 9:30 30Kスタート
- 11:30 フィニッシュ予定
- ～12:15 着替え。フードエリアでエネルギー補給など。
- 12:15 会場出発 → ホテルへ
- 12:45 ホテルで荷物うけとり
- ～14:00 適当にブラブラ
- 14:00 東京駅着 → 帰る
- 18:00 ランスマ観る
起床時間は普段の生活より1～２時間遅いので、ちょっと嬉しい。
でも、夜更かしせずにそろそろ寝ます。
明日は頑張る！
