1/22の練習 クルーズインターバル 2K*5本 ; 【東京30K冬大会】前の最後のポイント練習!

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isshiki_marathon_20140121 004

今日の練習。

午前 ・アップjog 6.36km
・ウィンドスプリント 150m*3本
・クルーズインターバル 2K*5本(3’40″→3’30″/km Rest120秒)
・ダウンjog 2.42km
午後

今日の体重。
朝: —
昼: —
夕: —
夜: —

2014東京30K冬大会」まであと3日。

マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.8」(1/19)のダメージ・疲労はそれほど無い感じ。東京30Kの前に、スピード持久力系のポイント練習を1回は出来そうだな、と。

じゃあ、いつやるか?

ということで、今日やりました。
クルーズインターバル 2K*5本(3’40″→3’30″/km Rest 120秒)

相変わらず風が強くて、キツかったですよ。

GARMIN_20140122_01
(500メートルごとにラップ計測)

GARMIN_20140122_02

結果はまずまず…かな。

3本目を終えたところで、集中力が切れ気味に。
4本目でダメ押しされて、5本目はちょっと消化試合。
今日はそんな感じでした。

2014東京30K冬大会」前のポイント練習は終了。
明日・あさっての2日間。身体を休めて東京30Kへ臨みます。