今日(12/2)から12/16(月)までのトレーニングメニュー。

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今日(12/2)から12/16(月)までのトレーニングメニュー。あくまで予定です。

  • 02日(月):jog
  • 03日(火):jog + 体幹・ウェイト
  • 04日(水):お休み
  • 05日(木):VO2maxインターバル + jog
  • 06日(金):jog +体幹・ウェイト
  • 07日(土):jog
  • 08日(日):マラソントレーニング in 庄内緑地 vol.7(ハーフ)
  • 09日(月):20Kペース走(4’00″/km) or ビルドアップ走(jog→4’00″/km)
  • 10日(火):お休み
  • 11日(水):jog + 体幹・ウェイト
  • 12日(木):VO2maxインターバル + jog
  • 13日(金):jog
  • 14日(土):jog + 体幹・ウェイト
  • 15日(日):クルーズインターバル 5K*3本 or 2K*6本
  • 16日(月):20Kペース走(4’00″/km) or ビルドアップ走(jog→4’00″/km)

サボりがちだった体幹・ウェイトトレーニング、今月からちょっと入れてみます(週2回くらいで)。主に以下の本を参考にしています。

DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング

歪みをリセット、基礎から段階的に体幹力UP。全国のアスリートに支持を受けた体幹トレーニング本の決定版!第2弾がDVD付きになって登場!!

走らないランニング・トレーニング

ランニング能力をアップする「体幹スイッチエクササイズ」、走る前の「ストレッチ」メニュー、初心者でも8カ月でフルマラソン完走を目指せるプログラム等をはじめ、3日坊主で終わらないトレーニング方法を紹介

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』

自宅の限られたスペースでも効率よく低予算でトレーニングが開始でき、筋力トレーニングの効果を確実に上げることができるダンベルトレーニングの実施方法と、理想体型に応じた具体的なプログラムを紹介

スロトレ完全版 DVDレッスンつき

21万部のブームをつくった「スロトレ」にDVDがついた!2004年に発刊以来、多くの人々の脂肪を燃やしまくったスロトレ。これにDVDがついて全編がブラッシュアップされ、完全版として登場。

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