【第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン】明日9月28日(日)開催!レースプランを考えました。しっかりトレーニングします!

スポンサーリンク
スポンサーリンク

第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン(2014年9月28日)

公式サイト:第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン
ランネット:第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン – RUNNET

shinshu_komagane_20140910_01

「第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン」明日開催!

30回続いた「中央アルプス駒ヶ根高原マラソン」をリニューアルして新設された「信州駒ヶ根ハーフマラソン」。いよいよ明日9月28日(日)開催です。

今シーズン最初のハーフマラソン大会。今後、フルマラソンから5kmまで、各種目の自己最速タイムを更新できるかどうか。それを占う重要なレースとなるかもしれませんね。

【第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン】参加案内・ナンバーカードが来た!嬉しいオリジナル「ゼッケン留め」も。

IMG_9425.JPG

今回はトレーニングレース。本気レースではありません。

しかも久々のハーフマラソン大会ということもあるせいか(ぎふ清流ハーフマラソン以来4ヶ月ぶり)気持ちがほわほわして、何となく盛り上がってきませんよ。

でも、せっかくの大会。ひとり練習では絶対にできないところまで追い込んで、しっかりトレーニングしてきますね。

ハーフマラソンコースの高低差!

ハーフマラソンコースの高低差は下図の通り。

shinshu_komagane_20140921_01
ハーフマラソン コース – 信州 駒ヶ根 ハーフマラソン大会

スタートから5km、6kmまでは下り基調。100メートルほど下るのかな。6km以降はほぼフラット(途中ぽこっとアップダウンヒルがあるけど)。14km〜15kmからフィニッシュまで上りが続く。

ざっくり見るとそんな印象です。前半の下りで調子に乗ってペース上げ過ぎると、終盤はとんでもないことになりそう。


GARMIN(ガーミン)ForeAthlete 220J BlackRed

レースプランを考えました!

この高低差を踏まえて、明日のレースプランを考えました。

完璧なレースプランなので、この通りに走ることができれば、今回の目標は見事に達成です!

目標タイムは1時間18分〜17分台。平均ペースは3’40″/km前後となりますが。

3kmまではウォーミングアップ!

まずスタートから3km地点まではウォーミングアップ区間。ペースは気にせず、気持ちよく感じるくらいで疾走して、身体をほぐします。久々の大会ですし、先は長いですしね。

ここは下りなので、気持ちよく走っても3’40″/km前後くらいは出ちゃうのでは、と信じています。

3km過ぎてもしっかり抑える!

ウォーミングアップの3km地点を過ぎてもまだ下りが続きます。ここからはペースが上がりすぎないよう、しっかり抑えて走ります。ただ、下りなので、抑えても3’40″/kmくらいは出てくれると信じています。


GARMIN(ガーミン) Fore Athlete620Jセット タッチパネルカラーディスプレイ【日本正規品】 112853

フラットコースは頑張る!

そして、6km地点からフラットコースへ突入。頑張って3’40″/km前後のペースを維持します。

フラットでの3’40″/kmというと、今の僕の場合、2kmクルーズインターバル走でさえキツいペースです。

しかし大会では、きっとテンション上がって、3’40″/kmくらいで楽々走ることができると信じています。

15km以降の上り、「ふんがー!」

で、15kmあたりからフィニッシュまでの上り基調。ぐっとキツくなりそうですが、踏ん張って3’40″/kmペースを維持!

前半の下りでしっかり抑えているので、「ふんがー!」と行けば、最後まで3’40″/kmくらいで頑張れると信じています。


GARMIN(ガーミン) ForeAthlete15J Teal×White ティールホワイト

以上、平均3’40″/kmで疾走し、1時間18分〜17分台で完走。見事に目標達成です。やりましたね!

明日はせいぜい頑張ります。