【トレーニングメニュー】「神戸マラソン2014」へ向けて本気出す！第4週、第5週・9月22日（月）～10月5日（日）。

本気の練習メニュー（予定）：9月22日（月）～28日（日）

「神戸マラソン2014」（11月23日）へ向けて本気出す！そう宣言して第4週め・9月22日週の練習メニュー（予定）を考えました。以下の通りです。

22日（月）
- 朝：朝イチjog 120分～150分
- 夜：-
23日（火）
- 朝：-
- 夜：VO2maxインターバル 1km×6本（3’20″/km Rest120秒） + ペース走 5km（4’10″～4’00″/km）
24日（水）
- 朝：-
- 夜：ペース走 15km～20km（4’00″～3’50″/km）
25日（木）
- 朝：朝イチjog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜：-
26日（金）
- 朝：クルーズインターバル 2km×5本（3’40″～3’30″/km Rest120秒）
- 夜：-
27日（土）
- 朝：移動（愛知県西尾市 → 長野県駒ヶ根市）
- 夜：ストレッチと体幹トレーニングのみ
28日（日）
- 朝：第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン（ハーフの部）
- 夜：移動（長野県駒ヶ根市 → 愛知県西尾市）

※体幹トレーニングは毎日行う。

いよいよ本格的なマラソンシーズン（2014-2015）へ突入ですね。まずは9月28日（日）。シーズン最初のハーフ大会「第2回信州駒ヶ根ハーフマラソン」に参戦します。

コース高低差は100mくらいかな。上り基調となる終盤はかなりキツそう。

目標タイムはハーフ1時間18分台～17分台。このくらいのタイムで走ることができれば、シーズン最初のレースとしては上出来です。

ついでに、第4週め・9月29日週の練習メニュー（予定）も考えたので掲載しておきます。

29日（月）
- 朝：朝イチjog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜：-
30日（火）
- 朝：-
- 夜：クルーズインターバル 2km×5本（3’40″～3’30″/km Rest120秒）
1日（水）
- 朝：-
- 夜：30kmビルドアップ走（jog → 3’55″/km）
2日（木）
- 朝：アジア大会2014「女子マラソン」 （木崎良子選手・早川英里選手）
- 夜：-
3日（金）
- 朝：アジア大会2014「男子マラソン」（川内優輝選手・松村康平選手）、朝イチjog 60分 + ウィンドスプリント 150m×3本
- 夜：-
4日（土）
- 朝：移動（愛知県西尾市 → 福井県福井市）
- 夜：ストレッチと体幹トレーニングのみ
5日（日）
- 朝：第37回福井マラソン（公認ハーフ）
- 夜：移動（福井県福井市 → 愛知県西尾市）