8/10の練習 10km走 → 38分08秒 ; 「トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.5」で走ってきました。

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今日の練習。

午前
午後 ・10km走
(トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.5)

今日の体重。
朝: 68.1kg
昼: 68.5
夕: —
夜: 67.5

「トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.5」で
10kmを走ってきました。

ペースをビルドアップして走るつもりでしたが…。
前半5kmまでは、まあまあペースコントロールできた感じ?
残り5kmは、ペースを上げたくても力が入らなくて
3’50″/km~3’40″/kmで上がったり下がったりでした。

20130810_01

20130810_02

少し後ろの方に並んでスタート。
前方にランナーがたくさんいるので、
強制的にjogペースから始まります。

最初の1kmラップは4’04″。
ここから少しずつ少しずつペースを上げていこう。
と慎重に走ったつもりだけど、2km地点でのラップは3’41″。
20秒も速くなってます。

3km目はさらに抑え気味に走る。
4km、5kmとちょいちょいペースアップして、
ラップタイムだけ見れば何となく良さそう。

6km目もこの調子で!
といきたかったけど、ラップタイムは落ちました。
呼吸や気持ち的には、まだ余裕があるのだけど
ペースアップできない。

で、
3’50″/km~3’40″/kmの上がったり下がったりペースで
フィニッシュまでずるずるといきました。

ラスト1kmでなくても、
ラスト500mでも、400mでも、300mでも
ポンっとスパートかけて走れるとカッコイイんだけど。

全体的にそれほど速く走っていないこともあってか
完走後はけっこう余裕がありました。

前回の10km走(「トワイライトマラソン in 庄内緑地公園 vol.4」)の時は
すんごい消耗して、身体が芯から熱せられた感じになって
なかなか汗が止まらなかったんですが、
今回はさくっと帰り支度をして元気に帰ることができました。
(おかげで世界陸上・女子マラソンを観戦できた。)

ラスト3kmでの心拍数は180bpmを超えてます。
(全体で見ても、時間経過とともに心拍数がじわじわ上がってる…。)
ペースは上がっていない(運動強度は上がっていない)ので
これは発汗によって心拍数が上がったということですかね。
どちらにしても、しんどいけど。

発汗で体内の水分量が減ると血液量も減る。
血液量は減っても、それまでと同じ量の血液を送り出そうとするので
減った血液量の分、心拍数の上昇で補う。らしいです。

 

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コメント

  1. ひろ より:

    暑い中お疲れさまでした!
    この暑さの中で余裕を持ってこのタイムはさすがです!
    速いだけではなくて状況に応じた走りができるということですね。素晴らしいです!

  2. 賀来哉 より:

    ひろさ~ん!
    ありがとうございます!
    状況に応じた走りができたと言いますか、
    後半は脳や身体が危険を感じて、
    無意識にブレーキがかかってしまった感じです。
    意図的にコントロールできてないです…。
    でも、最初突っ込み過ぎずに入ることが
    出来ただけでも良かったと思います。