今日の練習。
| 午前 | – |
| 午後 | ・10km走 (トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.5) |
今日の体重。
朝： 68.1kg
昼： 68.5
夕： —
夜： 67.5
「トワイライトマラソン in 庄内緑地 vol.5」で
10kmを走ってきました。
ペースをビルドアップして走るつもりでしたが…。
前半5kmまでは、まあまあペースコントロールできた感じ?
残り5kmは、ペースを上げたくても力が入らなくて
3’50″/km～3’40″/kmで上がったり下がったりでした。
少し後ろの方に並んでスタート。
前方にランナーがたくさんいるので、
強制的にjogペースから始まります。
最初の1kmラップは4’04″。
ここから少しずつ少しずつペースを上げていこう。
と慎重に走ったつもりだけど、2km地点でのラップは3’41″。
20秒も速くなってます。
3km目はさらに抑え気味に走る。
4km、5kmとちょいちょいペースアップして、
ラップタイムだけ見れば何となく良さそう。
6km目もこの調子で！
といきたかったけど、ラップタイムは落ちました。
呼吸や気持ち的には、まだ余裕があるのだけど
ペースアップできない。
で、
3’50″/km～3’40″/kmの上がったり下がったりペースで
フィニッシュまでずるずるといきました。
ラスト1kmでなくても、
ラスト500mでも、400mでも、300mでも
ポンっとスパートかけて走れるとカッコイイんだけど。
全体的にそれほど速く走っていないこともあってか
完走後はけっこう余裕がありました。
前回の10km走(「トワイライトマラソン in 庄内緑地公園 vol.4」)の時は
すんごい消耗して、身体が芯から熱せられた感じになって
なかなか汗が止まらなかったんですが、
今回はさくっと帰り支度をして元気に帰ることができました。
（おかげで世界陸上・女子マラソンを観戦できた。)
ラスト3kmでの心拍数は180bpmを超えてます。
(全体で見ても、時間経過とともに心拍数がじわじわ上がってる…。)
ペースは上がっていない(運動強度は上がっていない)ので
これは発汗によって心拍数が上がったということですかね。
どちらにしても、しんどいけど。
発汗で体内の水分量が減ると血液量も減る。
血液量は減っても、それまでと同じ量の血液を送り出そうとするので
減った血液量の分、心拍数の上昇で補う。らしいです。
