最後まで膝がもってくれなかったが

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今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・30分ストレッチ
・10kmビルドアップ走
・3km jog
・45分エアロバイク
・70分エアロバイク

15kmのビルドアップ走の予定だったが、
10kmを過ぎたあたりで、左膝裏が張ってる感じがしたので
jogに切り替える…。
しばらくjogっていると、今度は左膝の外側が痛み出した。
そこでランニングは終了…。
走り足りない分はエアロバイクで補った…。

●ビルドアップ走(※10kmを過ぎてからはjogに切り替え)

距離(km) 1kmごとの平均ペース
1 5’52”/km
2 5’06”/km
3 5’01”/km
4 4’42”/km
5 4’47”/km
6 4’44”/km
7 4’25”/km
8 4’23”/km
9 4’23”/km
10 4’08”/km
11 4’54”/km
12 5’02”/km
13 4’43”/km

当初予定していたペースは
5’30”/km→5’00”/km→4’30”/km→4’15”/km→4’00”/km
(3kmごとに5段階でペースアップ)

しかし、2km地点でのラップタイムが5’06”だったので
5’00”/km→4’45”/km→4’30”/km→4’15”/km→4’00”/km
という感じに変更。
まあ、最後まで膝がもってくれなかったが…。

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